Брюшны?мышц?не напряжены.
Бедр?подняты слишко?высоко.

Паучий выпа?/h3>

 

Правильн?/strong>
Начало ?nbsp;верхнего положения для отжимания.
Ша?правой ного??nbsp;внешне?сторон?правой руки.
Стоп?полность?касает? пола.
Нога возвращает? ?nbsp;исходное положени?
Повторит?другой ного?
Вс?время удерживайт?планку.

Неправильн?/strong>

Плеч?нахо?тся не на?руками.
Бедр?провисаю?

 

Планка ?nbsp;хлопко?/h3>

 

Правильн?/strong>

Начнит??nbsp;позици?планки.
Хлопните по левому плеч?правой руко?
Вернит?руки ?nbsp;позици?планки.
Повторит?другой руко?
Вс?время держит?планку ?nbsp;напряженным брюшны?прессо??nbsp;ягодицами.

Неправильн?/strong>

Переносить цент??жест?пр?хлопке.

 

Приседан?

 

Правильн?/strong>

Ноги на ширине плеч.
Ступни можн?немног?развернуть для удобства движен?.
Держит?грудну?клетку прямо.
Смотрите вперед ?nbsp;немног?ввер?
Колени на одно?лини??nbsp;пальцами но?
Приседайте максимальн?глубок?

Неправильн?/strong>

Колени выдвигаются вперед за пальцы но?
Колени уходя?внутрь.
?тк?отрывают? от пола.
Ве?переносится на пальцы но?

Упрощени?/strong>

Приседайте неглубок? если эт?причиняет дискомфорт.

 

Боково?выпа?/h3>

 

Правильн?/strong>

Держит?грудну?клетку прямо.
Перенесите ве??nbsp;сторон??nbsp;помощь?среднего отдела стоп??nbsp;?тк?
Делайт?максимальн?глубокий выпа?

Неправильн?/strong>

Колени выдвигаются вперед за пальцы но?

 

Приседание ?nbsp;прыжко?/h3>

 

Правильн?/strong>

Выполнит?приседание, бедр?параллельн?полу.
Держит?грудну?клетку прямо.
?nbsp;присед?руки прямо пере?вами, ?nbsp;прыжке вытолкните руки наза?
Прыгайте максимальн?высоко.
Прыжок на выдохе.
?гк?приземлитесь.

Неправильн?/strong>

Колени выдвигаются вперед за пальцы но?
Перено?веса на пальцы но??nbsp;присед?

 

Выпа??nbsp;прыжко?/h3>

 

Правильн?/strong>

Переднее колено по?угло?90°.
Максимальн?глубокий выпа? заднее колено не касает? пола.
Торс вертикальный.
Ве?равномерно распреде?ет? межд?передней ?nbsp;задней ного?
Прыжок для изменения позици?но?nbsp;— передняя нога уходит наза? задняя нога — вперед.
Координируйт?движен? ру?nbsp;— передняя рука двигается вперед, противоположная нога делает выпа?наза?
?гк?приземлитесь.

Неправильн?/strong>

Колено касает? пола.

Упрощени?/strong>
Не прыгайте — просто делайт?обычны?выпады.

 

?га на одно?ноге

 

Правильн?/strong>

Спин?ровн?.
Брюшно?прес?напряже?
Ве?равномерно распределе?на опорну?ногу.
Наклонитес? поднимит?одну ногу наза?до уров? беде? пальцы но?направлены вниз.
Максимальн?наклонитес?
Вернитес??nbsp;вертикальное положени??nbsp;помощь?подколенного сухожилия (сзад? опорно?ноги.
Голова ?nbsp;нейтрально?положени?

Неправильн?/strong>

Наклонять? ?nbsp;полу, та?ка?эт?приводит ?nbsp;округлению спин? Вместо этог?сосредоточьтес?на ровности спин??nbsp;центре равновес? ?nbsp;районе беде?
Касать? пола.
Ме?ть ноги во время выполнен? упражнен?.

 

Обратный выпа?/h3>

 

Правильн?/strong>

Начало ?nbsp;прямо?положени?ст?.
Ша?одно?ного?наза?
Держит?переднее колено по?угло?90°.
Держит?груд?ровн??nbsp;прямо.
Распределите ве?равномерно межд?передней ?nbsp;задней ного?
Заднее колено слегка касает? пола.
Упор на переднюю ?тк? когд?встает?
Координируйт?движен? ру? передняя рука движет? вперед, ?nbsp;противоположная нога делает выпа?наза?

Неправильн?/strong>

Переносить ве?на переднюю ногу ?nbsp;пальцы но?
Колено выдвигается вперед за пальцы но?
Колено уходит внутрь.

 

Выхо??nbsp;планку на рука?/h3>

 

Правильн?/strong>

Ноги прямы?
Спин?ровн?.
Согнитес??nbsp;поставьт?руки на по?пере?собо?
Мускул?брюшного пресса напряжены, когд?вы на рука?переходите ?nbsp;позици?планки, ?nbsp;зате?двигаетесь наза??nbsp;положени?ст?.
Бедр?ка?можн?выше, ?тк?прижат??nbsp;полу пр?переходе ?nbsp;планку ?nbsp;обратн?

Неправильн?/strong>

Руки уходя?дальше позици?отжимания.
Бедр?провисаю?ниже нейтрально?позици?
Раскачивание ?nbsp;сторон?
Плеч?двигаются ввер??nbsp;ушам.

Упрощени?/strong>

Слегка согнит?ноги ?nbsp;коле?? если ва?сложно. Гибкость вырабатывает? со временем, цель — прямы?ноги.

Вы можете составит?из этих упражнений полноценну?тренировку. Выполняйт?их регу?рн? ?nbsp;эффект не заставит се? долг?ждат?