Сергей Бубновский

Фото: из личног?архива

Доктор медицински?наук поделился ?Sobesednik.ru 10 упражнен?ми, выполнение которы?оздорови?ва?организм.

На приема?част?приходит? слышат??отве?на вопрос: «Чт?боли?» – «Боли?вс? ?чт?вы хотите? Мн?уж?72 года! (68, 70, 74 ???)» ?ме? ?отве?на эт?тоже возникае?вопрос: почему челове?должен болеть ?тако?возрасте? – вопрошае?ведущи?программ?«Правил?движен?» на канале «Росс? 1».                                                                                                       Физиолог?утверждают, чт?максимальной силово?выносливости челове?достигае??65 года? Не?не? Речь идет не ?соревновании ?боле?молодыми людьми, ?об изменени?собственно?силово?выносливости ?годами. Такая статистика мало ке?ведется. Геронтолог??свои?исследован?? ка?правил? отмечают лишь общи?закономерности возрастных изменени? происходящи??организм?человека, не занимающегося здоровым образо?жизн? просто живущего, ?вернее, доживающег? Вопросам?же функциональной геронтологии, то есть возможностями организм?жить активн? несмот? на паспортный возрас? мало кт?занимает?. Разв?чт?встречаются отдельны?пример?долгоживущих. Но пр?этом стараются описыват?климат, питани? психологическу?устойчивость ?стрессам, возможност?выполнен? повседневной работы этим?долгожителями. 

Медицинская наук?выде?ет тр?основных возраста – пубертатны?(период полового созреван?), паспортный ?биологически? Именно этот последни?возрас?ме? интересует больше всег? Сред?моих пациенто?мног?люде?старше?возрастной группы. Чт?може?физическ?делать челове?посл?60, да ещ?им? каки?то нажиты? ?сожалени? ?этом?возрасту заболевания типа артериальной гипертензи? сахарног?диабет?2-го типа, избыточног?веса ?прочег? ?если таки?заболевани?больше? 10–15? Не на чт?уж?надеять?? ?подметил ?нескольк?психологически?аспектов возраста. Например, че?больше ле?– те?больше жить хочется! Вопрос – че?жить?

Но та?ли вс?печально? Неужел??возрасто?должно ухудшать? здоровье? ?считаю, чт?мы живе?не для того, чтоб?болеть, выйдя за определенный возрастной барьер. Надо понимать, чт?организм – не помойн? яма, ег?нель? безжалостн?засо?ть ?прятать? пр?этом за таблетки от сигналов SOS, подаваемых ?мозг из ег?глубин… Боль – эт?своеобразный друг человека, он?подает сигнал об опасност? Разберис?– почему, проанализиру?свой обра?жизн? Чт?ты делаеш?для организм? чтоб?он не подава?подобных сигналов? Ка?ты вычищаеш?свой организм от продукто?метаболизм? Организм человека напоминает мн?жило?до? куда входит водопровод ?откуда выходи?канализация. ?надо следит? чтоб?эт?систем?работали синхронн?

Мо?пациенты, сост?щи?из разных социальных груп? приходя ?цент?даже на костыля? ?ворохо?рентгеновски?снимко??врачебны?заключений, регу?рн?занимают? на тренажерах, принимаю?саун??холодную ванн? пьют ча??медо??получают от этог?удовольствие! Он?вс?перестал?прятать? за таблетки ?не обви?ют ?свои?беда?ни правительств? ни те?боле?возрас? ?те, кт?не имее?возможност?занимать? ?ме? ?центре, делают гимнастику дома. ?постарал? собрат?минимальны?комплекс из 10 упражнений, выполняя которы?регу?рн? не мене?трех ра??неделю, можн?жить долг??счастлив?

1-?упражнение для голеностопного сустав?«Ступеньк?raquo;

?? – ст? на дере?нном бруске ил?ступеньк? держас?руками за неподвижну?опор? ноги прямы? на выдохе «Ха-?raquo; опускать ?поднимат??тк? сначал?на двух нога?одновременно, зате?на каждой поочередно.

Упражнение выполнять до чувств?жжен? ?икроножных мышцах – 20–50 повторений.

2-?упражнение для коленных ?тазобедренны?суставов «Приседан?»

?? – ст? ?неподвижно?опор? приседан? ?прямо?спиной, держас?прямыми руками за неподвижну?опор?(шведск? стенка, стул ?высоко?спинко? ко??двер????).

Уровен?опускания таза – бёдр?параллельн?полу. ?тк?не отрывать. Ноги чуть шире плеч. Выполнять сериями по 10 приседаний.

3-?упражнение для подтягивания живота «Втягивани?живота»

?? – лежа на спин? ноги согнут??коленных суставах. Втягивани?живота ?позвоночнику (можн?держат?руками ??для визуализации ег?опускания).

Количество движений не мене?50.

4-?упражнение для укреплен? мышц живота «Кранчи лежа»

?? – лежа на спин? согнутые ?коле??ноги лежа?на стул?(диване). Ладони прижат??ушам, локт?развернуты ?сторон?

Сгибание туловища на выдохе «Ха-?raquo;, стар?сь коснуться локтями колене? Минимально?требование – оторвать лопатк?от пола. От 20 до 50 повторений ?одно?сери? можн?больше.

5-?упражнение для укреплен? брюшно?стенки ?растяжк?мышц спин?«Плуг»

?? – лежа на спин? прямыми руками держас?за неподвижну?опор? Поднимание но?(прямы?ил?слегка согнутых ?коле?? до уров? 90° ?больше (?полу), стар?сь коснуться стопам?неподвижно?опор?

Желательно пр?опускани?но??ткам?пола не касать?. Подъем ?опускани?но?на выдохе «Ха-?raquo;. Дышать, ка?парово? Не думайт??вдох? он произойдет автоматическ? Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений ?одно?сери? Допускается ?больше?количество, но бе?фанатизм?

6-?упражнение для укреплен? ягодичных мышц «Полумостик»

 

?? – лежа на спин? та?практическ?касает? дивана. Ноги согнут??коле?? ?голени лежа?на диване. Руки на поясе ил?свободно лежа?на полу.

Подъем таза максимальн?ввер??фиксацие?на 2–3 секунд??верхне?точк? 10–20 повторений.

7-?упражнение для укреплен? мышц спин?«Гиперэкстенз?»

?? – лежа бёдрам?(передняя поверхност? на большо?фитбол? Стоп?зафиксирован?за неподвижну?опор? например за дива? Опускани?туловища до пола, касаясь ег?локтями, ?выпрямление (разгибание, гиперэкстенз?) туловища до прямо?лини??ногами.

Стараться опускать тело ка?можн?ниже. Упражнение выполнять не мене?10–15 повторений.

8-?упражнение для укреплен? мышц пояснично-крестцовог?отдела «Саранч?raquo;

?? – лежа на животе, руки вдол?тела, упор ладо?ми ?по?

На выдохе «Ха-?raquo; подъем прямы?ил?слегка согнутых но? стар?сь оторвать бёдр?от пола. Количество – по ощущен??

9-?упражнение для укреплен? мышц пояса верхни?конечносте?«Отжимания»

 

?? – упор лежа, ст? на коле?? руки на ширине плеч, согнут??локтя? На выдохе «Ха-?raquo; разогнут?руки, тело оторвать от пола.

Оздоровительны? та?называемый женски? вариан? он же подходит на начально?этап?за?ти?физическ?неподготовленных люде?любого пола. Старайтесь не прогибат?спин??пояснично?отделе.

10-?упражнение для растяжк?мышц задней поверхност?тела «Складной но?raquo;

?? – си? на полу. Ноги прямы? вы?нуты вперед. Одну ногу согнут??колене, ?опорой стопой ?бедр?прямо?ноги. Взявшис?одно?руко?за стоп? ?нуть стоп?на се?. Зате??нуть стоп?двумя руками, стар?сь поставит?локт?на по??до??ного??максимальн?наклонившись ?бедр?

 

Завершат?любу?гимнастику нужн?приемо?холодной ванн?на нескольк?секунд. Посл?этог?можн?размять мышц?но??помощь?кругло?палк? перекатывая ее ?усилие?по бедр? Эт?поможе?снять напряжени?посл?гимнастики.



Источник: https://sobesednik.ru/zdorove/20170114-sergey-bubno...bnovskiy-perestante-pryatatsya

 

Серия сообщени?"шея,позвоночни?":
Част?1 - УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛЕ??ШЕ?/a>
Част?2 - Головокружение. Боль ?затылк? Позвоночная артерия. Короткие разгибател?ше?/a>
...
Част?5 - Маневр Эпли ?ка?избавить? от головокружен? ?домашних условия?/a>
Част?6 - ТАБЛИЦ?ПОСЛЕДСТВИ?СМЕЩЕНИЯ ПОЗВОНКО??ДИСКОВ.
Част?7 - Сергей Бубновский: Перестаньт?прятать? за таблетки!
Част?8 - Быть здоровым легк? 6 просты?правил японского целите?
Част?9 - Гимнастика для шейног?отдела позвоночника.
Част?10 - Лучшие упражнен? китайско?медицины для шейных позвонко?/a>
Част?11 - Полезные упражнен?