«Тр?кулака» – систем?питания, которая поможе?похудеть ил? наоборот, набрат?недостающи?килограммы ?поддержать желаемый ве?

?основе просто?ориентир: за один ра?можн?съедат?пищи объемо??тр?ваши?кулака.

Диет?«Тр?кулака» изобилуе?фруктами. Размером ?кула?ил?меньше

Кт?первый нача? Киевский врач-психотерапев??нутрициоло?Олег Терн.

Он поставил себе цель?разработат?по?тную ?эффективну?систем?нормализации веса — бе?утомительног?подсчета калори? баллов ?граммо? Причем диет?должна работать ?для те? кт?хоче?похудеть, ?для те? кому необходимо набрат?ве? 

?че?суть

Авто?предлагает тр?варианта рацион? для похудения, сохранен? ?набора веса. ?каждом чередуют? дн?четыре?типо? низкокалорийны? поддерживающий, разгрузочный ?набора веса. Каждый день питани?строит? из четыре?груп?продукто?(см. таблиц??конц?меню): белк? овощ??салаты, сложны?углеводы, фрукты-ягоды.

Порц? ед?по объему должна быть приблизительно равн?вашему кулаку, ?за один прие?пищи нужн?съедат?тр?таки?«кулака». ?умеренны?количества?разрешен?орех??семечк? растительное масл? картофел? сухофрукты.

Предусмотрен?такж?дн?«зигзаг плюс» (?один из приемо?пищи можн?съесть порцию чего-то высококалорийног?— торт, морожено? выпить бутылк?пива ???) ?«зигзаг мину?raquo; (максимальн?ограниченный по калорийности рацион).

На первый взгля?сложновато, но на само?деле вс?разложен?по полочкам, ?потому соблюдат?диет?очен?просто.

Ка?на не?перейт?/h3>

Распечатайте себе таблиц?основных груп?продукто? рацион, отвечающий ваше?цели ( см. ниже), ?повесьте их на холодильни?

Если нужн?похудеть

День 1: разгрузочный («зигзаг-мину?raquo;).

Дн?2-4: низкокалорийны?

Дн?5-6: поддерживающие.

День 7: «зигзаг-плюс» (поддерживающий день, но ?один прие?пищи можн?дополнительн?съесть чт?то высококалорийное — порцию жарено?картошки, пицц? морожено? торт).

Если нужн?сохранит?ве?/h3>

День 1: низкокалорийны?(«зигзаг-мину?raquo;).

Дн?2-5,7: поддерживающий.

День 6: «зигзаг-плюс».

Если нужн?набрат?ве?/h3>

День 1: «зигзаг-плюс».

Дн?2-6: набора веса.

День 7: поддерживающий.

?сные изделия тушите, отваривайт? запекайт? но лучш?употреблять их не больше одного-двух ра??неделю. ?качестве источник?белк?выбирайт?рыбу ?морепродукты, творог, яйц? Салаты заправ?йт?(не боле?1 ? ?) нежирным натуральны?йогуртом, оливковы?ил?подсолнечным маслом, уксусо? Творог ?нежирные сыры можн?есть отдельно, ?фруктами (яблок? грейпфру? киви) ил?медо? Ра??неделю запланируйте себе любиму?вкусност?— сладко?ил?мучное, бока?вина ил?бутылк?пива.

Ка?работает диет?/h3>

Белков? пища служит строительным материалом. Сложны?углеводы ?полезные жиры обеспечивают организм энергией ?микроэлементам? Дробно?питани?активизирует обме?вещест? Вс?вместе — нормализуе?уровен?глюкоз??кров??работу желудочн?кишечног?тракта, регулирует аппети? сокращае?избыто?жирово?ткан? ?если вы тренируетесь — способствует рост?мышечной масс?

От чего лучш?отказать?

Жарено??со, котлет??рыба ?кляре, жирные соус? сметан? соль ?продукты ?повышенным содержание?соли (фастфу? консервы, солены?орех? чипс?, саха??сладости, сладкая газировк? соки, алкогольны?напитк? пиво, сладки?ча?

На че?сделат?упор

Яйца, кальмары, курино?филе, различны?сорт?рыбы, брынза, творог, куриная печень, капуст? морков? свекла, гороше? кукуруза, огурцы, сельдере? лу? цукини, каши ?зерновой хлеб, яблок? груш? апельсин? вода, несладки?ча?ил?кофе.

Скольк?ра??день есть

?ть (четыре — только для набора веса). Тр?основных приема пищи ?дв?дополнительных.

Длительность ?результа?/h3>

Диет?можн?придерживать? вс?жизн? ме?я варианты ?зависимост?от цели — похудеть, поддержать ил?набрат?ве? ?средне?за ме??авто?обещае?потерю 2-6 кг, набо?— до 1 кг. Если вы добавите ?новому рацион?регу?рные за?тия фитнесом, эффект от диет?буде?сильне?

Меню диет??зависимост?от ее цели >>