«Встряхивани?raquo; 
Встаньте на коврик, ноги на ширине плеч. Оторвите ?тк?от пола ?резк?опуститесь на ни? Пр?этом спин?должна оставать? прямо? Если во время выполнен? практики ?ва?гд?то возникае?боль, то нужн?уменьшит?высоту отрыва ?то?от пола. Повторит?100 ра? 

«От?хивающ?? собачк?raquo; 
Аналогично тому, ка?от?хивает? собака, выхо? из воды, надо запустит?подобную вибрацию ?свое?теле, начиная ?но?(кому-то эт?напомнит «цыганочк??выходо?raquo;). Зате?подключайт??вибрации руки, ?пото??голову (лицо). «Провибрируйт?raquo; ?тако?режиме хо? бы полминут? Посл?этог?упражнен? вы ощутит?пр?тный зу?во всем теле ?общу?тонизаци?во всем организм? 

«Сжатие» 
?гк?на выдохе втяните «задний проход». Сжимайте не сильно, примерно на четверть силы. Удерживайт?ег??сжатом сост?ни?примерно секунд??на вдох?отпускаете. Выдо?– задержка дыхания - сжал?- подержал?– вдох – отпустил? Ка?миниму?нужн?выполнит?стольк?ра? скольк?ва?ле? ?лучш?– 108 ра?