Простые упражнения для избавления от «ушек» на бедрах.

Суббота, 03 Июня 2017 г. 13:56 + в цитатник

alt="Простые упражнения для избавления от «ушек» на бедрах. "/2835299__2_ (700x471, 158Kb)

Желание иметь красивую фигуру, стройные ноги присуще всем женщинам без исключения. А вот «ушки» на бёдрах или жировые отложения, которые мы называем «галифе» не только не украшают фигуру женщины, а просто безобразят её. Только с помощью регулярных упражнений Вы сможете избавиться от этих украшений Избавиться от «ушек» помогут Вам упражнения, представленные здесь.

1. Исходное положение, стоя прямо, держась за спинку стула. Поднимаем одну ногу, в сгибе колена зажимаем мяч. Если нет мяча, его с успехом заменит бутылка с водой. Ногу с мячом отводим в сторону вверх, на уровень бёдер. Выполняем это упражнение по 3 раза для каждой ноги.

alt="Простые упражнения для избавления от «ушек» на бедрах. "/2835299_YPRAJNENIE1 (700x462, 60Kb)

2. Исходное положение, ноги на ширине плеч, в руки берём гантели. На платформу (роль платформы может выполнять любой ящик) ставим левую ногу и переносим на неё весь вес, рядом ставим правую ногу. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем для каждой ноги по 15 раз.

alt="Простые упражнения для избавления от «ушек» на бедрах. "/2835299_YPRAJNENIE2 (700x603, 105Kb)

3. Исходное положение, лёжа на боку, голову кладём на нижнюю руку, второй рукой упираемся перед собой. Фиксируем на бёдрах резиновую ленту или резиновый жгут, ноги согнуты в коленях. Преодолевая сопротивление ленты, поднимаем ногу верх, задерживаясь в верхней точке. Упражнение повторяем для каждой ноги по 20 раз.

alt="Простые упражнения для избавления от «ушек» на бедрах. "/2835299_YPRAJNENIE3 (700x292, 42Kb)

4. Исходное положение, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, в руках гантели. Одной ногой делаем выпад в сторону, а руки с гантелями подтягиваем к груди. Спину держим ровно. Выполняем упражнение по 20 раз для каждой ноги.

alt="Простые упражнения для избавления от «ушек» на бедрах. "/2835299_YPRAJNENIE4 (700x622, 81Kb)

5. Исходное положение, лёжа на боку, опираемся на руку, согнутую в локте. Другую руку ставим перед собой для упора. Лёжа на правом боку, поднимаем левую ногу и делаем ею круги по часовой стрелке. Колени не сгибаем, нога должна быть ровная. Сделали двадцать кругов, переворачиваемся на другой бок.

alt="Простые упражнения для избавления от «ушек» на бедрах. "/2835299_YPRAJNENIE5 (700x444, 69Kb)

6. Исходное положение, ноги расставлены чуть меньше, чем на ширину плеч, слегка согнуты в коленях, резиновая лента закреплена на щиколотках. Делаем без перерыва прыжки на месте, при этом стопы оказываются на ширине плеч. Прыгаем минуту, передышка, и ещё прыгаем минуту.

alt="Простые упражнения для избавления от «ушек» на бедрах. "/2835299_YPRAJNENIE6 (700x649, 112Kb)

7. Исходное положение, лёжа на правом боку, ноги согнуты в коленях, правая рука согнута в локте, на неё опираемся, левую руку ставим перед собой для равновесия. По очереди выпрямляем каждую ногу по двадцать раз, потом возвращаемся в исходное положение.

Если не устали, попробуйте и эти упражнения.

alt="Простые упражнения для избавления от «ушек» на бедрах. "

Рубрики:

Стройная фигура

Для Вас

<a href="http://www.ipola.ru/post416069620/">РџСЂРѕСЃС‚С‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ РёР·Р±Р°РІР»РµРЅРёСЏ РѕС‚ В«СѓС€РµРєВ» РЅР° Р±РµРґСЂР°С…. </a><br/>

Р–РµР»Р°РЅРёРµ РёРјРµС‚СЊ РєСЂР°СЃРёРІСѓСЋ С„РёРіСѓСЂСѓ, СЃС‚СЂРѕР№РЅС‹Рµ РЅРѕРіРё РїСЂРёСЃСѓС‰Рµ РІСЃРµРј Р¶РµРЅС‰РёРЅР°Рј Р±РµР· РёСЃРєР»СЋС‡РµРЅРёСЏ. Рђ РІРѕС‚ &laquo;СѓС€РєРё&raquo; РЅР° Р±С‘РґСЂР°С… РёР»Рё Р¶РёСЂРѕРІС‹Рµ РѕС‚Р»РѕР¶РµРЅРёСЏ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РјС‹ РЅР°Р·С‹РІР°РµРј &laquo;РіР°Р»РёС„Рµ&raquo; РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ РЅРµ СѓРєСЂР°С€Р°СЋС‚ С„РёРіСѓСЂСѓ Р¶РµРЅС‰РёРЅС‹, Р° РїСЂРѕСЃС‚Рѕ Р±РµР·РѕР±СЂР°Р·СЏС‚ РµС‘. РўРѕР»СЊРєРѕ СЃ РїРѕРјРѕС‰СЊСЋ СЂРµРіСѓР»СЏСЂРЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ Р’С‹ СЃРјРѕР¶РµС‚Рµ РёР·Р±Р°РІРёС‚СЊСЃСЏ РѕС‚ СЌС‚РёС… СѓРєСЂР°С€РµРЅРёР№ РР·Р±Р°РІРёС‚СЊСЃСЏ РѕС‚ &laquo;СѓС€РµРє&raquo; РїРѕРјРѕРіСѓС‚ Р’Р°Рј СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ, РїСЂРµРґСЃС‚Р°РІР»РµРЅРЅС‹Рµ Р·РґРµСЃСЊ.

1. РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ, СЃС‚РѕСЏ РїСЂСЏРјРѕ, РґРµСЂР¶Р°СЃСЊ Р·Р° СЃРїРёРЅРєСѓ СЃС‚СѓР»Р°. РџРѕРґРЅРёРјР°РµРј РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ, РІ СЃРіРёР±Рµ РєРѕР»РµРЅР° Р·Р°Р¶РёРјР°РµРј РјСЏС‡. Р•СЃР»Рё РЅРµС‚ РјСЏС‡Р°, РµРіРѕ СЃ СѓСЃРїРµС…РѕРј Р·Р°РјРµРЅРёС‚ Р±СѓС‚С‹Р»РєР° СЃ РІРѕРґРѕР№. РќРѕРіСѓ СЃ РјСЏС‡РѕРј РѕС‚РІРѕ... <a href="http://www.ipola.ru/post416069620/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]