Согласно статистическим данным, почт?40% населения земног?шара испытывают различны?проблемы со спиной. Но предупредить всегда прощ? че?лечить, поэтом?та?важн?профилактика.
Упражнение 1
- Встаньте лицо??nbsp;сидень?стул? согнит?правую ногу ?nbsp;колене ?nbsp;поставьт?ее на сидень?та? чтоб?бедр?было параллельн?полу, ?nbsp;колено находилось на?лодыжкой.
- Положите леву?ладонь на внешню?сторон?правог?колена ? не смещ? правую ногу, повернит?корпус вправо.
- Сделайте нескольк?глубоких вдохов ?nbsp;продержитесь ?nbsp;этой позе 30 секунд. Повторит?упражнение для лево?ноги.
Упражнение 2
- Лежа на спин? прижмите одно колено ?nbsp;груд? ?nbsp;другую ногу держит?прямо.
- Сделайте нескольк?глубоких вдохов.
- Следит? чтоб?плеч?были на полу. Повторит?по 30 секунд для каждой ноги.
Упражнение 3
- ?гт?на спин??nbsp;раскиньт?руки ?nbsp;сторон? ка?nbsp;бы образуя букв??
- Не отрывая плеч?от пола, повернит?об?колена сначал??nbsp;правую сторон? зате??nbsp;леву?сторон? дышите глубок??nbsp;свободно.
- Повторяйт?упражнение по 1 минуте на каждую сторон?
Упражнение 4
- Лежа на спин? разведит?руки ?nbsp;сторон? держит?одну ногу прямо? Вторую ногу согнит??nbsp;колене по?угло?nbsp;90°, поставьт?противоположну?руку на колено.
- Повернитес?лицо??nbsp;вы?нуто?руке. Об?плеч?должны быть прижат??nbsp;полу.
- Дышите глубок??nbsp;свободно, повторяйт?по 1 минуте на каждую сторон?
Упражнение 5
- Встаньте прямо ?nbsp;сделайте ша?вперед правой ного? согнув ее ?nbsp;колене, левая нога пр?этом остает? прямо?
- Поворачивая корпус ?nbsp;сторон?согнутой ноги, соединит?ладони ?nbsp;поставьт?руки та? чтоб?локоть находился со внешне?сторон?согнутог?колена.
- Постарайтесь удержать? ?nbsp;тако?позе 30 секунд.
Упражнение 6
- ?дьте на по? согнит?правую ногу ?nbsp;колене ?nbsp;закиньте ее за лево?бедр?
- Положите правую руку на по?позади се?, ?nbsp;локоть лево?руки — на внешню?сторон?согнутог?колена.
- Поворачивайт?корпус ?nbsp;сторон?прямо?руки, стар?сь сохранит?ноги ?nbsp;исходном положени?
- Постарайтесь зафиксироват?позу от 30 до 60 секунд ?nbsp;не забудьте поме?ть ноги.
Упражнение 7
- Вcтаньте на колени, выгнит?спин??nbsp;поднимит?груд?
- Почувствуйте, ка?растягивают? плечевые мышц? Дышите спокойно окол?10 секунд.
- Зате?вогнит?спин?дуго? прижим? подбородок ?nbsp;грудно?клетке. Снов?задержитес?на 10 секунд ?nbsp;вернитес??nbsp;исходное положени?
- Выполняйт?упражнение 1-2 минуты.
Упражнение 8
- Самая простая поза: ?дьте на ?тк? слегка разведя колени ?nbsp;сторон?
- Опустите ло?на по? вы?ните руки прямо пере?собо??nbsp;расслабьтесь, стар?сь дышать глубок??nbsp;спокойно.
- ?nbsp;этой позе можн?находить? та?долг? ка?ва?хочется, но ка?миниму??nbsp;течени?5 вдохов.
