Эт?упражнен? нужн?выполнять пр?сильно?боли ?позвоночнике, когд?больно не только ходить, но ?лежать. Их легк?выполнять ?любы?домашних условия?

1. Встаньте на четвереньк? Ползайте по полу, ?каждым шаго?стар?сь прижаться ?нему корпусом; продвигая вперед леву?ногу (колено), вы?гивайт?правую руку тоже вперед, ?наоборот. Старайтесь полность?растягивать позвоночни? наклоняясь на по? Выполняйт?20–30 мину?
2. ?гт?на спин? руки сцепит?за голово? ноги согнит??коле?? По?позвоночни?(поясниц?ил?грудно?отде?– гд?больше всег?боли? положите ле? завернутый ?ткан? Поднимайте корпус по направлени??коле?? Локт?тоже сдвигайт??направлени?коленных суставов. Не бойтес?простудить?. Пр?выполнении упражнен? растягивают? связк?позвоночника, ?холо?снимае?воспаление. Выполняйт?15–20 мину?
3. Боле?сложно?упражнение. Исходное положени?то же, чт??предыдущем упражнении, но ноги вы?нуты. Подним? корпус по направлени??нога? одновременно направ?йт?вперед локоть правой руки, ?навстреч?ем?колено лево?согнутой ноги. Вернитес??исходное положени? Повторит??другой руко??ного? Выполняйт?10–15 мину?
4. Эт?упражнение растягивает икроножные мышц??ахиллово сухожили? но применяет? такж??пр?острой боли ?спин? Ег?выполняют ?заключение комплекс? ?дьте на по? вы?ните ноги пере?собо? Согнит?одну ногу ?колене, возьмите ее за носо??выпрямите вперед ?кверху. То же повторит??другой ного? Длительность выполнен? – такж?10–15 мину?

https://blogplace.info/kompleks-uprazhnenij-dlya-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah.html