Раскопав свои архивы я нашл?комплекс упражнений .

Особенност?ег??то?,чт? для за?ти?не требуется ни  специального зала,

ни дополнительног?времен?Только во? ?желани?

Упражнен?  можн?выполнять лежа, си?, ст? ,пр?ходьбе, на рабоче?мест?

?времен?занимает немног? мину?6-7.

Но обязательно каждый ча?Гово?? чт?результаты  действительн?впечат?ют.

Попробуйте.

1. СТУПНИ НО?ПОЛНОСТЬ?КАСАЮТСЯ ЗЕМЛ? ПОДНИМИТ??ОПУСКАЙТ?ПЯТК?40 ПА?

2. ПОДНИМАЙТЕ ?ОПУСКАЙТ?НОСК?40 РА?

3. СЖИМАЙТЕ ?РАЗЖИМАЙТЕ МЫШЦ?ЯГОДИЦ-40 РА?

4. МЕДЛЕННО ВТЯГИВАЙТЕ СТЕНКУ ЖИВОТА-НА ВЫДОХЕ,

НА ВДОХ?ВОЗВРАЩАЙТ??ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИ?15 РА?

5. НА ПРЯМОЙ СПИН?СДВИГАЙТ?ЛОПАТК??ПОЗВОНОЧНИКУ-40 РА?

СЛЕДИТ? ЧТОБ?ПЛЕЧ?НЕ ДВИГАЛИС?

6. РУКИ РАЗВЕДИТ?НА УРОВНЕ ПЛЕЧ. СЖИМАЯ ?РАЗЖИМАЯ КУЛАКИ-40 РА?

7. ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ НА 90 градусов- ВЛЕВ? ПОТО?ВПРАВО-40РА?

8. ВЫТЯГИВАНИ?ПОДБОРОДКА ВПЕРЕД-40 РА?

успехо?ва?