Человеку жизненно необходимо расслаблять спин? снимат?напряжени??позвоночника ?мышц, проходящи?вдол?него. ?этом на?поможе?комплекс упражнений на растяжк?мышц спин??вы?жени?позвоночного столба. 

Предлагаемые ниже упражнен? помогу?увеличит?расстояни?межд?позвонками, удлинить укоротившееся мышечное волокн? ?результате чего улучшится кровообращение ?нормализуются обменные процессы ?област?позвоночника. Стимулир? циркуляци?энерги??кров?по всем?организм? вы сможет?улучшить обме?вещест? чт?благотворн?скажет? на самочувствии всег?организм?

Пере?те? ка?приступить ?упражнен?? уточни?некоторы?правил?

- данный комплекс желательно делать каждый день ??вечернее время;
- начинайт??небольшо?амплитуд? не торопитесь, растяжк?увеличивайте постепенно;
- не должно быть хруста ?позвоночнике;
- выполняя упражнен?, старайтесь максимальн?расслаблять мышц?спин?– тогд?вы достигнете максимальног?эффект?

1. Вы?жени?глубоких мышц пр?помощи перекато?на спин?( фото 1).

Выполнение: постелит?на по?сложенно?од?ло ил?йоговски?коврик (не делать на ?гкой кроват? но должно быть комфортн?на полу бе?болевы?ощущений ?остистых отростка?позвоночника), лечь на спин? согнут?ноги ?коле???обхватит?их руками, подтянуть ?слегка напрячь живо? сделат?нескольк?перекато?по округлой спин?(проследить, чтоб?позвонки ?гк?перекатывались один за другим) вперед–наза? Отследит? чтоб?спин?была скругленно? ?не было шлепко??ударов об по? Перекаты должны проходит?практическ?по всем?позвоночнику. Если эт?не получает?, то можн?попробоват?перекатывать? по мышцам вдол?позвоночника, то справа, то слев? Можн?снизит?амплитуд?перекато??покачать? только на малоподвижно?част?спин? 
Выполнит?перекаты 30 секунд, пото? не выпрямляя но? отдохнут??повторит?ещ?ра? Выполнит??обще?сложност?5 сери?перекато??отдыхо?межд?сериями.

2. Вы?жени?глубоких мышц спин? направ?я колени по сторонам ?прижим? позвоночни??полу ( фото 2)

Апанасан? Выполнение: лечь на спин? согнут?ноги ?коле?? обхватит?руками голени. Направит?копчик вниз ?постараться прижат?весь позвоночни??полу. Зафиксироват?положени?на 2 минуты.

3. Вы?жени?глубоких мышц лежа на спин??ногами на стен? фото 3)

Выполнение: лечь боко??стен??аккуратн?опустится на по? поднять ноги вдол?стен? Руки направит?за голову ?по?нуть?, ка?показано на рисунк?вниз? Прижат?позвоночни??полу. Находить? ?этом положени?2 минуты.

4. Вы?жени?спин?– Паванмуктасана ( фото 4 )

Выполнение: лечь на спин?согнут?правую ногу ?колени ?по?нутся лбом ?колену, ка?показано на рисунк?вниз? Зафиксироват?положени?на 1 минуту. Зате?выпрямить ногу ?расслабить?. Посл?расслаблен? выполнит?на другую ногу.

5. Марджариасан?– поза по?гивающей? кошк?

Выполнение: встать на корточки ?выдохо?подбородок направ?ем ?грудно?клетке ?выгибаем спин? первый рисуно?вниз? Со вдохом запрокидывае?голову, смотри??потоло??прогибаемся ?другую сторон? ( фото 5,6 )

Можн?свободно выполнит??течени?трех мину? Зате?выполняют? повороты по сторонам. Голова уходит ?ту же сторон? чт??та? ( фото 7,8 ).

6. Вы?жени?спин?пр?помощи подуше?( фото 9 )

Для те? кому буде?трудно выполнит?перекаты ?другие упражнен?, особенно пр?грыж?диск? для отдаления диск?от спинномозговог?канала, можн?выполнит?упражнение, ка?показано на нижнем рисунк?лежа на подушках. Выполнение: нужн?взять дв?небольши?подушк??положить одну по?та? другую по?живо??лечь на ни?

Есть ?другие виды вы?жени? например, на турник?ил?пр?помощи верево? которы?достаточно хорошо разработан??йоге Айенгара.

ОТВИСЛЫЙ ЖИВО?УБЕРЁТ ПОЛОТЕНЦ?

Японский мето?коррекци?фигуры ме?ет внешни?ви?за ?ть мину??день!!!

Если ?ва?есть желани? настро? за?ть? його? то во?ва?отличный комплекс упражнений.

На этой картинке есть вс? осталось только собраться ?мыслями ?приступить ?упражнен??))))))))))

143 просмотров

Мечтаете ?гибком теле ?хороше?nbsp; растяжк? Хотите сест?на шпагат?
Тогд?эт?эффективно?упражнение - для Ва?

«Если хочешь имет?то, чт?никогд?не имел, значит придет? делать то, чт?никогд?не дела?raquo;

Ва??помощь:

Ка?сест?на шпагат ?любо?возрасте

Шпагат для женского здоров?

Семь золоты?правил результативног?растягивания

Удерживайт?каждую позу ?течени?8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнен? не мене?трех ра?

Комплекс ?

a) ?дьте на по? колени согнут? ступни на полу. Обхватит?ноги ?районе беде? чуть выше колене?

b) Отклонитес?немног?наза? приподнимая ноги та? чтоб?ваши голени были параллельн?полу. Ступни держит?вместе.

c) Вы?ните руки, держ?их пере?собо? на уровне плеч.

d) Поднимит?ноги выше, чтоб?колени коснулис?ру? ?ваше тело образовало букв?V (ка?показано на картинке).

Комплекс ?
a) Опир?сь на выпрямленны?руки ?носк?но? примит?тако?положени? чтоб?вс?ваше тело сформировало пряму?лини?

b) Согнит?леву?ногу ?колене, подтягивая ее ?сторон?лица, ка?если бы вы хотели коснуться колено?носа.

c) Прижмите правое бедр? ?вместе ?ни??голень ?телу - ка?показано на картинке. Носо?ноги выпрямлен ?направле?наза? Оставайтес??тако?положени?10 секунд. Повторит?упражнение ?другой ного?

Комплекс ?
a) ?дьте ?обопритесь на руки. Приподнимите на?поло?ноги ?бедр?

b) Оторвите от пола ?тк?- та? чтоб?вс?ваше тело, начиная ступ?ми ?заканчив? шеей, сформировало пряму?лини?

c) Слегка откиньте голову наза? чтоб?подбородок бы?направле?ввер? ?потоло?(ка?показано на картинке).

Комплекс ?
a) Займит?позу, похожу?на перевернутую букв?V - опир?сь на ступни ?руки, выпрямленны??расставленны?на ширине плеч.

b) Сделайте правой ного?ша?вперед, прямо межд?ваши?ру? Колено должно быть ровн?на??ткой. Опустите лево?колено вниз, но не касайтес?им пола.

c) Разогнитес??выпрямите туловище, подним? руки на?голово?(см. картинку). Повторит?упражнение, поме??ноги.

Комплекс ?
a) ?гт?на живо? Ло??мыск?ступне?должны касать? пола.

b) Поставьт?ладони на по? по бока?туловища - та? чтоб?пальцы были направлены вперед. Согнит?локт?

c) Надавлив? на ладони, оторвите груд??живо?от пола ?постарайтесь отклониться наза?

Женщинам для того, чтоб?имет?тонкую тали?необходимо просто выполнять определенные позы йоги. Интересн? подборка. Дополнит?свои ежедневные упражнен? этим?позами йоги, ?успе?ва?гарантирован:

Боково?скручивани?br /> Оставать? ?позе ?течени??ти вдохов ?каждую сторон?

Воин
Оставать? ?позе ?течени??ти вдохов на каждой ноге.

Если вы устали бороть? ?ноющей боль??спин?пр?длительных нагрузка?ил?пр?долгом нахождении ?положени?си?, ?такж?стал?замечать, чт?вс?трудне?сохранять красивую ?грациозную походк? то само?время обратить свое внимание на асан?«Кошк?raquo; (Марджариасан?.  Он?поможе?ва?укрепить не только мышц?спин? но… Читать дале?»