Полезный завтра?/p>

Рассчитано на 2 порции

Ингредиент?1 чашк?грубой ов?нк? 2 стол. ? се??чи? 2 чашк?несладкого растительног?молока, 2 стол. ? кленовог?сиропа по желани? по 1/2 чашк?свежих ил?замороженных више??фисташек.

Приготовлени?/p>

Приготовит?2 баночк??крышками. Разделит?поровн??насыпать ?каждую баночк?ов?нк??семена чи? Налейт??каждую банк?по чашк?молока. Добавьте кленовый сиро??хорошо перемешайт? Сверху насыпьте вишн? Закройте баночк??поставьт??холодильни?не мене? че?на 6 часо? За эт?время ов?нк??семена чи?набухнут ?разложит? фитиновая кислот? которая мешает усваиваться некоторы?минерала?

Слегка поджарьт?фисташки на мало?огне бе?масл??течени?3 мину?  Когд?ов?нк?буде?готова. перемешает??не?фисташки.

Вы получили калорийный завтра? богаты?белком ?полезным?аминокислотами ?омег?3 благодаря семена?чи?

?продуктами вы можете варьироват? чтоб?не есть каждый день одно ?то же. Замените ов?нк?гречко? кино? Вместо се??чи?можн?взять семена льна. вместо вишн?любы?ягоды ил?фрукты. Орех?кладит? каки?есть. 

Можете опустить кленовый сиро? вместо него подсластителем могу?служит?финиковая паст?ил?друг? фруктовая натуральная паст?ил?даже нарезанный бана?

Пр?тног?аппетита!

Источник