Салаты, рагу, смуз??другие вкусност? которы?помогу?ва?быть ?форм?

1. Диетическо?рагу из индейк?со стручковой фасоль? перцем ?шпинатом



Ингредиент?br />
*70 ?стручковой фасоли;
*½ болгарског?перц?
*1 зубчик чеснок?
*1 чайн? ложк?оливкового масл?
*1 чайн? ложк?мелк?натёртог?имби?;
*120 ?фарш?из индейк?
*1 пучо?шпинат?
*соль — по вкус?
*молоты?чёрный пере?— по вкус?

Приготовлени?br />
Стручковую фасоль отварите ?течени?5–7 мину? Болгарский пере?нарежьте кусочкам? измельчите чеснок.

?сковород?разогрейте масл?на средне?огне. Выложите туда чеснок, имбирь ?болгарский пере??обжаривайт?пару мину?

Добавьте индейк??готовьте, помешивая, пока ?со не побелеет. Закиньте рубленый шпинат ?накройте сковород?крышко? Чере?3–4 минуты добавьте фасоль, соль ?пере? Перемешайт? убавьт?огон??готовьте ещ?нескольк?мину?

На 100 ? 86,4 ккал, 8 ?белк? 4 ?жира, 3,4 ?углеводо?

2. Диетически?ри?из цветно?капуст??овощам??яйцам?/span>



Ингредиент?br />
*1 коча?цветно?капуст?
*1 луковица;
*1 морков?
*1 чайн? ложк?оливкового масл?
*120 ?замороженног?зелёного горошк?
*2 яйц?
*1 столов? ложк?соевог?соус?
*нескольк?веточе?зелёного лука.

Приготовлени?br />
Разберит?цветну?капуст?на соцвет?. Измельчите их блендеро?та? чтоб?масс?напоминала ри? Лу??морков?нарежьте мелким?кубиками.

Разогрейте масл?на сковород? Обжаривайт?лу??морков?окол?5 мину?на средне?огне. Добавьте капуст??размороженны?гороше??готовьте, помешивая, ещ?пару мину?

?середине овощей сделайте углубление ?вбейте туда яйц? Аккуратн?вмешивайте яйц??ри? пока он?полность?не приготовятся.

Приправьте блюд?соевым соусом. Пере?подаче?посыпьте рубленым зелёны?луко?

На 100 ? 52,6 ккал, 3,8 ?белк? 1,8 ?жира, 6,5 ?углеводо?

3. Диетически?су?из красно?чечевицы ?овощей



Ингредиент?br />
*1 морков?
*2 черешк?сельдерея;
*1 луковица;
*1 столов? ложк?оливкового масл?
*соль — по вкус?
*любимы?специи — опциональн? по вкус?
*170 ?красно?чечевицы;
*1 ?воды;
*1 сушёны?лавровый лист;
*2 столовые ложк?лимонног?сока.

Приготовлени?br />
Нарежьте морков? сельдере??лу?небольшими кубиками. ?кастрюле ил?глубокой сковород?разогрейте масл? выложите туда овощ??подсолит? Можн?всыпат??другие специи. Обжаривайт? помешивая, окол?5 мину?

Добавьте бобовы? воду ?лаврушку. Доведите жидкость до кипения, убавьт?огон??варите по?крышко?20–25 мину? Чечевица должна развариться ?стат??гкой.

Снимит?су??плит? влейте лимонный со??перемешайт?

На 100 ? 122 ккал, 7 ?белк? 2 ?жира, 17,4 ?углеводо?

4. Диетическая запеканк??курице??брокколи



Ингредиент?br />
*5 яиц;
*500 мл натурального ил?греческого йогурт?
*2 зубчик?чеснок?
*соль — по вкус?
*молоты?чёрный пере?— по вкус?
*500 ?куриного филе;
*500 ?соцветий брокколи.

Приготовлени?br />
Взбейт?венчиком яйц??йогурт до однородности. Добавьте измельчённый чеснок, соль ?пере?

Нарежьте курицу средними кусочкам? брокколи разберит?на соцвет?. Выложите филе ?овощ??форм?для запекания ?залейт?яично?смесью. Поместит??разогретую до 180 °C духовк?примерно на 50 мину?

На 100 ? 80 ккал, 10,5 ?белк? 2,7 ?жира, 3 ?углеводо?

5. Диетически?сала?из свёклы ?фето? нуто??лимонной заправко?/span>



Ингредиент?br />
*1–2 свёклы (250 ?;
*50 ?феты;
*нескольк?веточе?петрушки;
*50 ?варёного ил?консервированног?нута;
*1 чайн? ложк?лимонног?сока;
*1 чайн? ложк?оливкового масл?
*1 зубчик чеснок?
*соль — по вкус?

Приготовлени?br />
Отварите свёклу до готовности. Зате?остудите, очистите ?нарежьте кубиками. Та?же нарежьте фету. Мелк?порубите петрушку.

Добавьте ?подготовленным ингредиентам ну? Отдельно соединит?лимонный со? масл? измельчённый чеснок ?соль. Заправьт?сала?получившим? соусом.

На 100 ? 98 ккал, 4 ?белк? 5 ?жира, 9 ?углеводо?

6. Диетически?сала?из огурца ??то??кефирной заправко?/span>



Ингредиент?br />
*2–3 огурца (300 ?;
*½ пучк?петрушки;
*нескольк?веточе??ты;
*150 ?нежирног?кефира;
*2 зубчик?чеснок?
*соль — по вкус?
*молоты?чёрный пере?— по вкус?
*молоты?красны?пере?— по вкус?

Приготовлени?br />
Нарежьте огурцы кусочкам? порубите петрушку ??ту. ?кефи?добавьте измельчённый чеснок, соль, чёрный ?красны?пере? Выложите ?заправку овощ??зелень ?перемешайт?

На 100 ? 29 ккал, 2 ?белк? 0,4 ?жира, 4 ?углеводо?

7. Диетически?сала?из курицы ?авокад??кукурузо?/span>



Ингредиент?br />
*120 ?куриного филе;
*1 сушёны?лавровый лист;
*¼ луковицы;
*½ авокад?
*80 ?консервированной кукурузы;
*нескольк?веточе?петрушки;
*соль — по вкус?
*2 столовые ложк?лимонног?сока.

Приготовлени?br />
Отварите курицу до готовности ?воде ?лавровым листом. Остудите ?нарежьте кусочкам?ил?разберит?на волокн?

Лу?нарежьте мелким?кубиками, ?авокад?— боле?крупными. Добавьте ?филе лу? авокад? кукурузу, рубленую петрушку, соль ?лимонный со??перемешайт?

На 100 ? 111 ккал, 9,7 ?белк? 5 ?жира, 5 ?углеводо?

8. Диетически?запечённые груш??творогом ?корице?/span>



Ингредиент?br />
*2 груш?
*100 ?нежирног?творог?
*50 ?натурального ил?греческого йогурт?
*1 чайн? ложк?молото?корицы;
*2 чайные ложк?мёда.

Приготовлени?br />
Разрежьт?груш?вдол?попола??выскоблите серединк? Смешайте творог, йогурт ?корицу до однородности. Начините этой массой фрукты.

Выложите заготовк??форм?начинкой ввер? Запекайт?окол?30 мину?пр?температур?200 °C. Пере?подаче?полейт?готовы?груш?мёдо?

На 100 ? 69 ккал, 4,7 ?белк? 0,7 ?жира, 12 ?углеводо?

9. Диетически?смуз?из яблок ?сельдерея



Ингредиент?br />
*4 зелёны?яблок?
*6 черешков сельдерея;
*2 лист?капуст?кале;
*250 мл воды (ил?скольк?потребуется).

Приготовлени?br />
Очистите яблок?от шкурки ?се?? Нарежьте фрукты ?сельдере?на кусочк? Взбейт?вс?ингредиент?блендеро? разбавив водо?

На 100 ? 34,5 ккал, 0,9 ?белк? 0,3 ?жира, 6,6 ?углеводо?

10. Диетически?смуз?из голубики, банана ?авокад?/span>



Ингредиент?br />
*1 бана?
*⅓ авокад?
*120 ?голубики;
*щепотк?корицы;
*120 мл воды (ил?скольк?потребуется).

Приготовлени?br />
Нарежьте бана???коть авокад?кусочкам? Взбейт?их блендеро?вместе ?голубико? корице??водо?

На 100 ? 99 ккал, 1,4 ?белк? 4,9 ?жира, 12,8 ?углеводо?

ИСТОЧНИК: https://lifehacker.ru/