Посл?родо?многие девушк?жалуют? именно на него. На обвисший живо? которы? кстати, легк?убрать пр?помощи следующи?упражнений.

Читать дале?/a>

Многие упражнен? из этог?комплекс? позиционируются, ка?нагрузка для сжиган? жира ?област?живота ?ягоди? 

1. По?гушечк? Лежа руки за голову, ?не?кончик?пальце?ру?подальше, вы?гиваем руки, чувствуе? ка?на?гивают? ка?струна мышц?..Ноги вы?гиваем ?противоположну?сторон? мысочкам?на се? ?усилие? зате?ступни вы?гиваем параллельн?кроват?..Нескольк?секунд мы - на?нутая струна...Расслабились.

2. "Велосипе?quot;. Лежа приподнимаем ноги, сгибае??коле???"едем" вперед, зате?- наза?

 

3. "Ножниц?quot;. Выпрямленны?ноги ??вы?нутыми носкам?приподнимаем ?делаем скрещивающие? движен?. Зате?мыск?по?нуть на се? ?снов?- "ножниц?quot;. Руки можн?по?поясниц?положить, за голову, раскинут??сторон?

 

4. Скручивани?туловища. Лежа согнул?ноги ?коле?? руки за голову ил??сторон? ил?по?поясниц?- ?согнутые ноги укладываем влев?вправо на постел?

 

5. Зате?одну ногу вы?гиваем, ?друг?согнутую, поворачивая корпус ?поясниц??сторон?, кладем на постел? Плеч?фиксирован??неподвижны.

 

6. Рисуем ного?букв?- цифр? Одна нога согнут??колене, упирается ?постел?ил?вы?нута, другую приподнимаем ?вы?нуто?ного?припод?то?по?угло?45 градусов рисуем ?воздух?узор? Ме?ем ноги.

 

7. Лежа - руки за голову, приподнимает согнутое колено, приближаем ?себе, ?груд??локтем ?немся ?противоположному колену.

 

8. Подъем таза. Лежа, Согнут?ноги ?коле?? ступ?ми упираемся ?постел? та?приподниме?на 10 секунд. Опускаем. Повторяем нескольк?ра?

 

9. Махи ногами. Лежа на спин? одна нога вы?нута, друг?, выпрямленная, медленны?движение??верх, ка?можн?ближ??груд? ?голове. Пото?медленны?махи ного??бо? Поме?ть ноги. Можн?воспользоваться длинны?полотенцем, поясо? Накину?ег?на середину ступни, взя?конц?руками ?помогая себе приподнимать ногу, на?гивая поя?на се?.

 

10. Бокс лежа. Ноги согнут??коле?? ступни упираются ?постел?Выбрасывайте ?сило?сжатые ?кула?руки, бейт?воздух!

11. Упражнение кобр? Повернитес?медленно на живо? Согнит?руки ?локтя? кист?упираются ?постел? медленно приподнимайт?плеч? груд? прогиб?сь ?поясниц?

 

12. Упражнение Кошк? Встаньте ?постел?на четвереньк? Голову опустите, спин?полукруглая. Приподнимая медленно голову, прогнитесь ?поясниц?

 

13. Исходное положени?то же. Согнутую ?колене ногу приподнимаем вбок ка?можн?выше. Не спеш? Ме?ем ноги.

 

14. Исходное положени?то же. Приподнимаем согнутую ногу наза?ввер? Ме?ем ноги.

 

16. Исходное положени?то же. Сгиб? колени, присаживаемся на ?тк? руки вы?нуты, кист?плотно прижат??постел? голова опущен?

 

17. Ласточка на колене. Исходное положени?то же. Приподнимаем противоположны?руку ?ногу, вы?гивая кончик?пальце?

 

19. Полу планка на кроват? Исходное положени?то же. "Шагнит?quot; руками на 2 ладони вперед, втяните живо? согнутые ноги скрестит?припод?ты?сзад? Замрит?на 30 секунд.

 

20. Жу?на спин? ?заключении ?гт?на спин? приподнимите руки ?ноги, ?просто потрясите им?

Эт?ка?жу?на спин?лапкам?маше? пытаясь перевернуться. Происходит отто?кров?от мелких сосудо?капилляро? он?очищаются, улучшает? кровообращение ?лимфоток.

Если ?ва?не?противопоказаний - делайт?за?дк??постел? прежде че?встать.

Будьте здоров?

Всем добр??позитива!

Серия сообщени?"Понравилос?.":
Част?1 - Ново? от Александра Гутина)
Част?2 - Од?дому. (чудесн? правда?)
...
Част?23 - Трудно не поделить?.
Част?24 - Понравилос?
Част?25 - Упражнен? лежа. Для те? кому за 50. ?не только. ( полезн? сохранен?для се?.)
Част?26 - Понравилос?)))))))))

Имет?красивое ?подтянуто?тело мечтаю?многие, но не вс?таковы?могу?похвастать?. Жировы?складк?на животе ?бока?нервирую??поро?даже дово??до отчаяния…

Читать дале?