1. 🔹 Пшенная каша ?тыквой ?вкусны??питательны?завтра? которы?согрее?ва?зимним утро? 🔹
🔸 на 100 грам?-83 ккал 🔸 белк?-3 🔸 жиры -1 🔸 углеводы ?16 🔸

Ингредиент?

?400 ?тыкв?br /> ?1 стакан пшен?br /> ?3 стакан?обезжиренног?молока
?соль

Приготовлени?

Тыкв?очистить от кожуры ?се?? порезать мелким?кубиками, пшен?промыт?3-4 раза. Залить тыкв?молоко? посолить, довест?до кипения. Всыпат?пшен? уменьшит?огон? варить 30 мину? время от времен?помешивая. Переложить ?горшок (ил?изначально готовить ?чугунк?, закрыт?крышко??запекать ?духовк?ещ?20 мину?пр?температур?150 градусов.

2. 🔹 Гречневая каша ?яйцом 🔹
🔸 на 100 грам?-124 ккал 🔸 белк??5 🔸 жиры -3 🔸 углеводы -20 🔸

Гречневая каша безусловно очен?полезн? но чт?делать, если ее употребление стал?обязательно?обыденностью? Конечн?же нель? ?этим мирить?! Ведь ед?помимо пользы ещ?непременно должна приносит?удовольствие!
Выхо?есть! Любимо?блюд?можн?разнообразит?абсолютн?нехитрым?компонентами ?он?заиграет новыми красками, не поте?? ?даже выигра?пр?этом ?свое?полезности 😉Ингредиент?

?1 стакан гречнево?круп?br /> ?2 яйц?br /> ?50 ?свежей петрушки
?1 луковица
?Оливково?масл? соль

Приготовлени?

1. Гречку промыт??обсушить. Обжарить круп?на сухо?сковород??течени?5-7 мину? Гречка должна стат?золотистой.
2. Добавить капл?масл? хорошо перемешать. Снять масс??ог?, переложить ?кастрюлю ?залить двумя стаканам?ки?тк??соль?
3. Кастрюлю плотно закрыт?крышко??не открыват?15-17 мину?
4. Луковицу порезать соломкой ?обжарить.
5. Измельчить варены?яйц??зелень петрушки.
6. Добавить ?готову?гречку обжаренный лу? яйц??зелень. Хорошо перемешать.

Пр?тног?аппетита!

3. 🔹 Ов?ная каша ?яблокам??отличный вариан?для завтрака 🔹
🔸 на 100 грам?-112 ккал 🔸 белк??2 🔸 жиры -1 🔸 углеводы -22 🔸

Ингредиент?

?50 ?ов?ны?хлопье?br /> ?60 ?обезжиренног?молока
?1 яблок?br /> ?соль
?15 ?меда

Приготовлени?

1. Яблоко мелк?нарезать ?поставит??микроволновк?на максимальную мощность на 4 минуты.
2. Ов?ны?хлоп? залить ки?тком, добавить чуть-чуть соли ?варить до выкипания воды, добавить немног?молока, перемешать ?дать закипеть. Накрыт?кастрюльку крышко??дать каше пост?ть.
3. Чере?5-7 мину?добавить ?ов?нк?яблок? ме??перемешать.

Ещ?можн?добавить ?кашу кокосову?стружк? ма? корицу, ванили? ?вместо яблок??взбиту??блендере клубнику ил?другие ягоды. Ил?мелк?нарезанные сухофрукты ??обще? вариаций мног?

4.🔹 Диетическая тыквенная каша ?идеальна ка?для завтрака, та??для ужин? 🔹
🔸 на 100 грам?-34 ккал 🔸 белк??1 🔸 жиры -0 🔸 углеводы ?9🔸

Ингредиент?

?Тыкв?(0.5 шт.)
?Молоко обезжиренное (1 стакан)
?Ме?(2 столовые ложк?
?На свой ​​вкус: орех? изюм, курага, черносли?br />
Приготовлени?

Очистите ?порежьте тыкв? сварит?(можн?на воде), слейте воду, добавьте стакан молока, поварите на маленько?огне ещ?5 мину? Когд?каша немног?остыне? добавьте ме??размешайте. Пр?подаче на стол украсьте блюд?орехам? сухофруктами ?? ?*
Готово, пр?тног?аппетита!

*калори??БЖ?рассчитаны бе?учет?компоненто?для подачи

5. 🔹 Пшенная каша ?яблокам??кураго??прекрасный завтра?для те? кт?на диет? 🔹
🔸 на 100 грам?-108 ккал 🔸 белк?-4 🔸 жиры ?1 🔸 углеводы -21 🔸

Ингредиент?

?100 ?пшенно?круп?br /> ?50 ?яблок
?50 ?кураги
?1 стакан обезжиренног?молока
?стев?

Приготовлени?

1. Промойте пшен?3 раза ?го?че?воде. Зате?залейт?ег?ки?щи?молоко?(разбавьт?ег??100 ?воды). На маленько?огне доведите кашу до полуготовности.
2. Курагу мелк?нарежьте ?припустите со стевие??50 ?воды до ?гкости.
3. Яблоки очистите, мелк?нарежьте ?смешайте ?кураго?
4. Фруктову?масс?добавьте ?пшенну?кашу ?теперь доведите ее до готовности на во?но?бане.
5. Пр?подаче можн?полить отдельны?порции компотом.

Пр?тног?аппетита!

Источник