Шр???? Айенга?учит йоге боле?шестидесяти ле? ??течени?всег?этог?времен?развивается ?углубляет? ег?мето? Практика йоги ?самого начала требовал?от него огромных усилий ?вниман?, та?ка?здоровье ег?было слабым. Годы практики не только сделал?ег?тело выносливым ?сильны? но ?дали уникальное понимани?по??ведь результаты их воздействия были проверен?на собственно?опыт? Он об?снил ?подкрепи?примерам?вс?традиционные аспект?йоги?заново открыл ?систематизировал целы???по??методо?дыхания?ве?обширные исследован? терапевтически?эффектов йоги.
Молодо?Айенга?отдава?предпочтение динамичной, силово??даже нескольк?жестко?практике, которая ?первую очеред?была призвана укрепить тело. Гуру Айенгара, ? Кришнамача? учил таки?образо?молоды?аристократов из воинског?сослов? (другой ученик Кришнамачара - Патабх?Джой?стал продолжателе?этог?метода, которы??последстви?бы?назван Аштанг?Виньяса його?.
Однако со временем Айенга?по?? чт?такая практика эффективна только для молоды??здоровых люде? Возрас?ил?проблемы со здоровье?становилис?препятствие?для за?ти?його? Айенга?начинает посвящать вс?больше вниман? глубокой ?тонкой работе ?позе. Практика становит? боле?статично? длительное пребывание ?позе усиливае?ее воздействи?не только на мышц? сустав??связк? но такж?на внутренние органы, систем??даже клетки, эмоционально?сост?ни??ум. Таки?образо? поза действуе?не только на поверхностно? физическом, но ?внутреннем, физиологическо?уровне, чт?являет? одно?из основополагающих черт метода.
Тесн?связана ?этим ?друг? особенност? ?процессе практики тело становит? не только боле?сильны??гибким, но такж?боле?симметричным ?ровным. По?тия ровности ?выравниван? тела ?позе являют? ключевым??йоге Айенгара. Дело ?то? чт?тело выравнивается не только на физическом уровне. Постепенно изменения начинают происходит??на боле?тонких ?глубоких уров?? выравнивается ?уравновешивает? систем?энергетических канало??центро? которая оказывае?само?непосредственное вл?ни?на псих?эмоционально?сост?ни??сознание, ум. Асан??значит поза, которая есть искусств?расположен? тела ка?единог?целого: физическ? ментальн??духовно… когд?асан?выполняет? правильн? различ? межд?тело??умом, умом ?душо?должны исчезнут? ?Если посредство?правильной практики асан сохраняет? здоровье клеток, здоровой становит? ?физиологическая оболочка, ?ум приближает? ?душе. (??? Айенга? «Дерев?йоги? Москва «Медси ХХI? 1998, ст? 81-82
![-wHTUzjO-DY[1] (603x603, 75Kb)](https://img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/661/130661540_wHTUzjODY1.jpg)
]]>Если вы контролирует?позвоночни? то контролирует?положени?таза ?грудно?клетки, поскольк?он?не отделимы от позвоночника.
Если вы Вы конролируете положени?позвоночника, то ноги работают на Ва?
Контролирует?положени?грудно?клетки , то руки работают на Ва?
Здес?должен возникнуть вопрос: ??каждой асан?важн?не то, гд?расположен?Ваши руки ?ноги!
?то, КА?расположен Ва?позвоночни?☝
Если вы контролирует?позвоночни? то контролирует?положени?таза ?грудно?клетки, поскольк?он?не отделимы от позвоночника.
Если вы Вы конролируете положени?позвоночника, то ноги работают на Ва?
Контролирует?положени?грудно?клетки , то руки работают на Ва?
Здес?должен возникнуть вопрос: ?ка?же мн?контролировать позвоночни?
Отвечаем: БАНДХАМИ!
![3uTLUImJmVM[1] (700x466, 70Kb)](https://img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/661/130661533_3uTLUImJmVM1.jpg)
]]>Аштанг?виньяса являет? динамической практико? которая включает ?се? последовательности асан, связанных межд?собо?комплексам?движений - виньясами, ?выполняемых совместн??пран?мо?(определенным способом дыхания), бандахам?("энергетическим?замкам?) ?дришти (концентрацие?вниман? на определенных точках). Во время выполнен? практики сохраняет? дх?на (медитативное сост?ни?сознан?).
Термин "виньяса" переводится ка?"дыхательно - двигательн? систем?упражнений". Пр?синхронизировани?движен? ?дыханием по типу уджайи-пран?мы ?применение?во время выполнен? асан энергетических замков мула бандхи, уддияна бандхи ?джаландхар?бандхи, ?теле возникае?сильны?внутренний жа? вызывающий обильное потовыделени? Таки?образо?происходит процес?очищен? ?омоложен? мускулов ?внутренних органо? из организм?выво?тся токсин? ?результате практикующий чувствуе??теле силу ?легкость. Виньяса уравновешивает дыхани??обеспечивает бесперебойну?циркуляци?кров?по всем?телу. Дыхани?становиться ритмичны? тело сильны? ?ум спокойны?
Традиционн?тако?подход называет? "Йога - Мала" ("мала" - санскр. "гирлянд? четк? вено?). Йога-Мала - эт?Вено?Йоги, гд?асан?нанизаны на нить дыхания. Выполнение асан ?виде связанных ?непрерывны?последовательности комплексов - эффективны?способ накоплен? энерги??теле, способствующий психоэнергетическо?трансформаци??расширению диапазон?восприятия.
?каждом комплекс?Аштанг?виньяса йоги обязательно присутствует нескольк?ключевых асан ?винья? которы?бросаю?реальный вызо?Силе Духа практикующег? Бескомпромиссн? необходимост?ежедневн?принимат?вызо??преодолевать собственну?слабость быстро укрепляет Силу Духа, придае?человеку уверенност??реальн?преображае?ег?тело ?сознание.
Многие из современны?школ йоги изме?ют традиционную методику ?упрощают практику, подгоняя ее по?весьма ограниченные возможност?занимающих?. Та?возникаю?выхолощенные ?профанированны?"игрушечные" стил?йоги. За?ти?им?- дань моде, экзотике ил?престижу. Именно таки?стил?обычно становять? попу?рным??массовым? потому чт?их основатели ориентируются на доступност??легкость, из экономически?соображени?стре?сь привлечь ка?можн?больше люде? Хранител?традиции аштанг?виньяса йоги Шр?? Паттабхи Джой?бескомпромиссн?отстаивает прямо противоположны?подход, утверждая, чт?не Йогу надо приспосабливат??слабости ?несовершенству практикующег? ?наоборот, практикующий должен развит?се? до соответств? идеала?Традиции. Ориентац? на несовершенство ?слабость люде? искалеченных комфорто?цивилизаци? може?привести ?угасанию само?Традиции Йоги. ?эт?недопустим? поскольк?истинн? практика Йоги ?современны?условия?дает на?шанс преодолеть прогрессирующу?физическую ?духовную деградацию.
![5lEy8NMQNSU[1] (700x342, 24Kb)](https://img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/661/130661515_5lEy8NMQNSU1.jpg)
]]>БИОГРАФИ?br />
Тирумала?Кришнамачарья родился 18 ноября 1888 года ?прославленно?роду, из которого вышл?по крайне?мере двое святы??Натхамун??Наммазхвар. Отец воспитывал Кришнамачарь?не ка?сына, но ка?ученик? ??ти ле?мальчи?изучал санскрит, священные тексты ?практикова?йогу, ?шест?ле?ег?уж?посвятили ?брамин? ??12 отправил??саму?престижную брахманску?школ??Майсор? параллельн??которо?мальчи?посеща?Майсорский Королевски?коллед? изуч? йогу, веды, индийску?философи? теологию, астрологию, аюрвед??музыку. Спус? че?ре года обучен?, мальчику присвоил?степен?знаток? ?он самост?тельно отправил? ?паломничеств??мест?жизн?своего великого предка Натхамун? Во время мистического сн?наяву Натхамун?явился своему потомк???отве?на ег?просьб?научит?ег? пропел текс?древнего трактата «Йогарахсья? которы?бы?давн?утеря? Этот текс?Кришнамачарья запомнил ?впоследствии изложи??одноименно?книг? Знан?, переданные велики?святы? легл??основу учен? Кришнамачарь?
?28 ле?брамин Кришнамачарья пешком отправил? чере?Непа??озер?Манасарова?разысивать таинственног?святого Брахмачари, жившег??пещере ?поднож? священной горы Кайлаш. Разыскав отшельника, молодо?брамин остался ?него на 7,5 ле? обуч?сь премудростя?йоги, пран?мы. Именно отсюда он выне?поразительны?способност?управлять свои?тело? ?то?числ?способност?останавливат?сердце, чт?не ра?демонстрировал ученикам. Отпуск? ученик? Брахмачари завеща?ем?распростра?ть учение йоги сред?люде?
?1926 году Кришнамачарья посети?Майсор ? попа?на прие??радж? взялся пр?помощи йоги вылечить ег?болезн? Исцелившис? радж?распорядился открыт?во дворце школ? гд?Кришнамачарья мо?бы обучат?хатх?йоге семь?правителя, ?ближайши?подданны??будущи?правителей, чиновников ?военачальников. По свидетельствам учеников, программ??дворцово?йогшал?была жесткая, направленн? не на терапи? ?на воспитание воинов ?могучи? бесстрастных, ?бесстрашны? Пр?этом учител?не использова?единой методики, обуч? каждог?ученик?по-своему. Ежегодно успехи учеников демонстрировал?Махарадж? Время от времен?ученик?школ?вместе ?наставнико?отправ?лись путешествовать, обуч? жителе?глухих деревень ?больши?городо?искусств?йоги, дарующем?исцелени??гармонию. Та?школ?Кришнамачарь?работала на протяжени?20 ле??до начала войн?за независимост? когд?ученик?уговорил?наставника перебраться ?Мадрас, гд?он прославился ка?йога-терапевт, способны?распознать причин?любого недуга ?помочь любому больному. Са?Кришнамачарья облада?отменным здоровье??скончался ?1989 году ?возрасте 101 года.
Вспоминая учителя, Айенга?писа??одно?из статей, чт?Кришнамачарья бы?отличн?сложен ?облада?невероятной сило??энергией, потрясающим?интеллектуальным?способностями. Мо?«родить» очередну?книг? выступ? на сцен?пред людьми. Он мастерск?игра?на виин?(струнный инструмент), писа?стих? Обладая талантом целите?, он са?вари?лекарств?на основе трав ?масе? но никогд?не раскрыва?их секретов. Обуч? люде?пути самоисцеления чере?йогу, Кришнамачарья создавал различны?методики ?доступны??подходящи?конкретном?человеку. Вероятн? именно поэтом?стил?преподаван? ег?последователей та?сильно отличают? друг от друг? Школ?Айенгара выде?ет? статичностью ?выполнении асан йоги, скрупулезность?их отстройк? использованием вспомогательны?приспособлений, стил?Паттабхи Джойса ?Аштанг?Виньяса йога ?динамико??значительной силово?нагрузко? «Винийога» ??? Десикачара (сына Кришнамачарь? ??гкость??терапевтическо?направленность? Ещ?одна учениц?Кришнамачарь?Индр?Дэви (Евгения Петерсон), основала методику ??гком стил? которы?получи?название «Саийога? Индр?Дэви обучал?люде?правильном?питани??образу жизн? стал?известна ка?активный попу?ризато?йоги ?йога-терапевт ?сама прожил?боле?100 ле?
Школ?йоги имен?Кришнамачарь?была основана посл?смерти Учителя ег?сыно? Десикачаро?для обучен? йоге местны?жителе? Однако, иностранцы тоже могу?попать сюда.
Адре?школ? The Krishnamacharya Yoga Mandiram, 13, 4th Cross Street, Ramakrishna Nagar, Madras 600 028
Tel.: 91-49-37998
ЦИТАТЫ
«Асана, которая приносит сегодня пользу, може?завтра нанест?вред?
«Есл?ты буддис??поклонис?Будд? если мусульмани??помолись Аллаху, если христианин ?вспомн?об Иисусе Христе?
Когд?ты щедр на деньги ?подарк?
Друзей не сосчитат? ?их об?тья жарк?
Но стои?лишь богатств?поте?ть ?
Ни слав? ни друзей. Ка?эт?вс?по?ть?
Кт?брат твой? Кт?тв? жена?
Кт?друг тебе, ?кт?твой сы?
Прошли года ?богатств?не?
?вс?чужи? Ты один.
Пускай твои глаз?не ослепляет внешност?
Когд?глядишь на ми?веще?извн?
Знай: бренно вс? Смерть ?неизбежность,
Но вече?Ду?твой ?глубин?
КНИГ?ШР?ТИРУМАЛА?КРИШНАМАЧАРЬ?br />
«Йог?Макарандам»«Йога Сутр?Патанджали??трактовк?Шр?? Кришнамачарьи«Йоганджалисара?(стихотворное сочинени? сохранилос?частично)Шр?Натхамун? «Йогарахас?? древни?тракта?по йоге ?изложени?Шр?Кришнамачарь?br />
ИСТОЧНИК?ИНФОРМАЦИИ ?ШР?ТИРУМАЛА?КРИШНАМАЧАРЬ?br />
Цент?йоги Krishnamacharya Yoga Mandiram
![aLBr-GVyHbc[1] (180x225, 7Kb)](https://img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/661/130661485_aLBrGVyHbc1.jpg)
]]>?Аштанг?йоге есть особые правил? касающие? пота ?питья воды пере??во время практики. Многие из которы? честно гово?, я никогд?не понима? Один из моих почитаемых духовных учителей, Садгур? недавн?написа?статью ?воде ?Хатх?Йоге, чт?немног?внесло ясность. ?ме? до си?по?мног?вопросов ?я попросил пояснит?некоторы?момент??комментария? если эт?поможе??понимани? Если он ответи? я опублику?эт?ту?ил??Фейсбуке.
Садгур?br />
Стат? рассказывает ?
Почему по?должен втираться обратн??телоПить?воды пере??во время практикиПриняти?душа пере??посл?практики
Хатх?йога ?эт?процес?создан? тела, которо?не буде?препятствие??ваше?жизн? ? наоборот, буде?ступенькой ?расцвету ваши?предельных возможностей. Одна простая вещь, котору?вы должны делать, чтоб?подготовит?ваше тело пере?начало?ваше?практики ?эт?приняти?ванн?ил?душа, используя воду, которая немног?прохладнее, че?комнатная температур? Если определенное количество воды тече?на ваше тело ил?ваше тело погружен??воду, прохладнее, че?комнатная температур? то эпителиальны?клетки буду?сокращаться, ?межклеточное пространство буде?расширять?. Если же вы использует?теплую ил?го?чу?воду, то поры клеток буду?открываться ?впитыват?воду, но эт?не то, чт?на?нужн? Для практики йоги, очен?важн? чтоб? клетки сжималис? ?межклеточное пространство расширялось, потому чт?на?необходимо, чтоб?клеточная структур?тела наполнялась различными объемами энерги? Если клетки сжимаются, создав? узко?пространство межд?собо? практика йоги буде?насыщать энергией клеточну?структур?тела.
Причин? по которо?некоторы?люди выгля??боле?энергичным?че?другие, ?первую очеред??то? чт?их клеточная структур?боле?наполнен?энергией. Когд?он?за?жена энергией, эт?буде?способствовать сохранению молодост??течени?очен?долгог?времен? Хатх?йога ?эт?путь ?этом? ?Южно?Инди?вода из по?кран? ка?правил? немног?прохладнее, че?комнатная температур? Если вы живете ?умеренно?климат? то обычная водопроводная вода може?быть чрезмерн?холодной. Температур?на 3-5°С ниже комнатно?буде?идеально? Температур?ниже на 10°С относительно комнатно?буде?приемлемой, но вода не должна быть холоднее.
Независимо от того, практикует?ли вы асан? Сурья Намаскар ил?Сурья Крийя ?если вы начинает?потеть, то не вытирайт?по?полотенцем ?всегда втирайте ег?обратн? по крайне?мере, на открытые участк?ваше?кожи. Если вы вытирает?по? то вы те?ет?энерги? котору?создаете во время практики. ?воды есть способност?переносить па?ть ?энерги? Поэтом?вы не должны вытирать по?полотенцем, пить воду ил?ходить ?ванную комнат?во время практики, за исключение?ситуацие? когд?эт?необходимо. Если мочево?пузырь поло? вы будете практиковать усерднее ?жидкость выйдет чере?поверхност?кожи. Со временем, пр?должно?самонаблюдении, понимани?нужног?количества выпиваемой воды придет естественным образо? Вы будете пить стольк? скольк?вашему организм?необходимо.
Если вы не находитесь ?пустын??если ?ва?не?привычки обезвоживать свой организм ?например, чрезмерным потреблением кофеин?ил?никотина ??тако?случае не?необходимост?пост?нн?пить воду маленькими глотками. На?организм на 70% состои?из воды. Организм умее?саморегулировать?. Если вы пьет?воду пр?ощущении жажд??плюс ещ?10% от этог?количества, то этог?буде?достаточно. Например, если вы утолил?жажд?двумя глотками воды, выпейт?ещ?10%. Эт?буде?забото??потребност?вашего организм??воде. Только если вы находитесь на солнце ил?на треккинг??гора? сильно потеет??быстро те?ет?воду, то ?тако?случае ва?необходимо пить больше воды, но не тогд? когд?вы занимаетес?його?по?крышей.
Ка?я уж?сказал, втирайте по?обратн??кожу по максимум? но не делайт?эт?вс?время. По?може?слегка капать, но, хо? бы, не используйт?полотенц? Втирайте ег?обратн? ведь мы не хоти?те?ть энерги??мы хоти?ее накапливат? Посл?практики йоги подождит?миниму?полтор?часа, пере?те?ка?принять ду? ?но тр?часа буде?даже лучш? Потоотделени??отка?от принятия душа ?течени?2-3 часо?буде?испытанием для обоняния ?поэтом?держитес?подальше от люде? >_< Перево? Елен?Серкин?br /> Источник:https://www.ishafoundation.org/blog/yoga-meditation/de..
©Ashtanga.su and Ashtanga Yoga School Moscow, 2013. Несанкционированно?использовани??ил?копировани?этог?материал?бе?соглас? ?письменног?разрешен? от автора ?ил?владельц?этог?сайт?строго запрещен? Цитаты ?ссылки могу?использовать? пр?услови? чт?полное ?четкое признани?авторств?буде?за Ashtanga.su ?соответствующи??определенным направлением на исходный материал.Лучшее об?снение, почему вы должны втират??тело по?посл?практики / Школ?Аштанг?Йоги ?Москве by bdproffy is licensed under
![k8GOwWDPFu8[1] (700x466, 98Kb)](https://img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/661/130661467_k8GOwWDPFu81.jpg)
]]>
Серия сообщени?"хатх?йога":]]>Буланова, Аштанг?Виньяса йога, Паттабхи Джой?Част?1 - аштанг?виньясы ?исполнении Дэвида Свенсона
Част?2 - Krishnamacharya in 1938 with Yoga
...
Част?8 - Йога Нигумы
Част?9 - Паттабхи Джой? Аштанг?Виньяса
Част?10 - Ashtanga Yoga Vancouver - A Practice of Devotion
ВВЕДЕНИЕ
Цель?данной работы являет? детальны?разбор работы тела ?асанах йоги, представ?ющих собо?баланс? выполняемые ст? на одно?ил?двух нога?ил??опорой только на руки. Помня, чт?асаной являет? лишь удобная ?неподвижная поза, мы начинаем осознавать, наскольк?трудно довест?до сост?ния асан?любо?балансовое положени? ?Йога-Сутрах Патанджали (II, 47 шлок? сказан? «Асана становит? завершенно? когд?усилие, направленное на ее исполнение, утрачивает природ?усил?, ?внутри наступае?сост?ни?бескрайнег?бытия?(??? Айенга?. Достигну?равновес? ?подобной позе, чт?ещ?возможно даже для начинающих практико? горазд?трудне?добить? упомянутого «утрачиван? природ?усил?? то есть расслаблен? ?этом положени? Те?не мене?существуют закономерности, соблюд? которы? мы може?сознательн?входит??любы?балансовые положения, удерживать? ?ни??даже расслаблять?. Подробному разбор?этих закономерносте?буде?посвящена перв? глав?
1. Теор? балансов: биомеханически?законы удержания равновес?
1.1. Развитие биомеханик?ка?наук?br />
Биомеханик??эт?наук??формировании движений ?человеческом теле. Предме?изучен? биомеханик??оптимальны?движен? ?точк?зрен? физиологии ?анатомии человека. Надо отметить, чт?задолг?до того, ка?основные положения биомеханик?были сформулированы ?он?оформилась ка?наук?(?произошл?эт?лишь ?XIX ?), представител?основных традиционных культу?стремились разработат?характерны?максимальн?эффективны?движен? ?минимальны?количество?затрачиваемы?усилий. Делалось эт??учетом местны?климатически?услови??систем?ценносте? принято??данном регион? Таки?образо?были сформированы определенные двигательные стереотипы, характерны? ?пример? для северных народо? для славя? для индусо? Поэтом?традиционные оздоровительны?систем?славянски?народо?включают ?се? не статик? ?волнообразны??пульсовы?динамические движен?, ?истинн? индийская йога начинает? ?удобны??неподвижны?асан.
Однако ?наук?формирован? движений существуют ?общи?законы, изучение?которы??России XIX ? занимался велики?антрополог, биолог, анатом, врач ?педаго?Петр Францеви?Лесгаф? Лесгаф?разработал учение ?единстве физическог??духовног?развит? личности, одни?из положени?которого было развитие осознанног?выполнен? физических упражнений. Пока? ? ? демонстрацию какого-либо положения ил?движен?, он допускал только посл?того, ка?движение было осознано ?выполнен?посл?четких ?кратки?словесны?об?снений. Цель?таки?направленных упражнений ??Лесгаф?виде?развитие органо?человеческог?тела ?всег?организм? иб?«Всё, чт?упражняет?, развивается ?совершенствует?, чт?не упражняет? ?распадается?
Продолжателе?дела Лесгафта стал?ег?многочисленные ученик? со временем термин «биомеханика?основательно прижил? ?педагогических ?спортивных кругах, ?даже ?театральны?(?1918 ? на курсах сценического мастерства ?? Мейерхольдом вводит? курс биомеханик?ка?гимнастики для актеро? биомеханик?движений будущи?актеры изучаю?по се?день). Однако второе свое рождение биомеханик?ка?наук?переживает ?послевоенные годы, когд?Никола?Александрови?Бернштей?пише?свои знаменитые труд?«Биомеханика ?физиолог? движений? «О построении движений??«О ловкости ?ее развитии? ?такж?создае?курс лекций для будущи?инструкторов, гд?простыми ?доступными терминам?об?сняет основные положения биомеханик? Обратимся ?ни??мы.
1.2. Локальны?центры ?жест??общи?цент??жест?тела. Площад?опор?
Ключевым?по?тиями биомеханик?являют? по?тия звенье?человеческог?тела, центро??жест?каждог?звен?(локальны?центро??жест? ?по?ти?общего центра ?жест?(ОЦ?, являющегося их совокупность? Для краткост?привед?наглядное изображени?из лекций ??Бернштейна:
![1464523893_zvenya[1] (450x382, 103Kb)](https://img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/661/130661325_1464523893_zvenya1.png)
Каждое из звенье?имее?свой цент??жест? лежащи?на лини? проведенно?от центро?пограничны?(проксимального ?дистальног? сочленений. Центры ?жест?расположен?ближ??проксимальному конц?звен?(ближ??туловищу) ?соотношени?примерно 4:5.
Сложне?определить общи?цент??жест?тела, ? ? ?движении тело пост?нн?ме?ет свою форм? ?неподвижно?сост?ни?ОЦ?находится на 4-5 св выше лини? соединяющей об?тазобедренны?сустав? ?мужчин чуть ближ??поверхност?живота, ?женщин чуть глубже, ближ??позвоночнику.
Определившис??нахождение?ОЦ? можн?плотну?подойт??услови?устойчивости положения тела ?пространстве. Положени?являет? устойчивым, ? ? Равновесие достигается, когд?проекц? ОЦ?находится внутри площад?опор?тела. Добави? чт?площад?опор?може?быть активн? (площад?соприкасающихся ?поло?частей тела) ?пассивная (включающ? активную плюс расстояни?межд?крайними точкам?активной площад?опор?. На рисунк?из лекций Бернштейна можн?увидет??активную, ?пассивну?площад?опор?
![1464523858_oct[1] (450x335, 209Kb)](https://img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/661/130661339_1464523858_oct1.png)
Черным выделена активн? площад?опор?(прикосновени?босы?стоп), пассивная площад?опор?заштрихована, кружко?обозначена проекц? ОЦ?на площад?опор? Показано положени?ст? ?выпрямленными коле?ми. Данн? поза являет? довольно устойчивой, но мы види? чт?цент??жест?находится не ?центре площад?опор? ?смещен дорсальн?(?спин?. Очевидно, чт?есть способ?сделат?эт?стойку боле?устойчивой:
![1464523875_poza-delfina[1] (700x495, 12Kb)](https://img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/661/130661348_1464523875_pozadelfina1.jpg)
1) слегка согнут?ноги ?тазобедренны??коленных суставах ?проекц? ОЦ?сместится ?центру площад?опор?br /> 2) поставит?ноги пошире ?увеличит? пассивная площад?опор?
3) завернут?носк?стоп внутрь ?площад?опор?приобретет очертания прямоугольник?Сочетани?этих трех действий обеспечи?на?действительн?устойчивое положени??именно та?мы стои? например, ?движущем? вагоне метр?ил?другом общественном транспорте.Теперь попробуе?вывест?из равновес? человека, ст?щего ?указанно?на рисунк?позе. Сделат?эт?довольно легк? Достаточно отклониться на 15-20 градусов наза?от вертикальной ос? сохраняя прямо?положени?тела. Проекц? ОЦ?выйдет из пределов площад?опор? ?челове?упадет наза?Для пример?привед?изображени?проекции ОЦ??перевернутой позе ?Ардх?Ширшасан??опорой на предплеч? (иногда переводится ка?Поза Дельфина). Су? по положени?проекции ОЦ?на площад?опор? данн? поза являет? устойчивой.2. Балансовые позы ст?.?этой част?работы я хотела бы рассмотрет?некоторы?асан?йоги, являющие? балансам?на одно?ил?на двух нога?(положени?на двух нога?тоже може?имет?совсем небольшу?площад?опор??быть очен?неустойчивым).
2.1. Вариац? Рудрасан??динамикеДанное положени?являет? хороше?тренировко?для определения ОЦ??осознанног?перемещения ег?проекции вдол?площад?опор?Исходное положени? ноги на ширине 120-140 см (зависи?от рост?, пальцы стоп развернуты на 45 гр. наружу, ноги согнут??тазобедренны??коленных суставах, стои?на пальца?но??подушечках по?ними. Та?чуть подверну?внутрь, но практикующие ?плоско?поясницей этог?движен? не делают. Руки вы?нуты ?сторон?Действие: медленно перемещаем ве?тела ?правой ноги на леву? задерживаемся ?крайне?точк? медленно переноси?ве??лево?ноге. Повторяем 10 ра??каждую сторон?Усложняем: вы?гиваем руки ввер? Делаем ещ?10 движений ?каждую сторон?br />
2.2. Вариац? Врикшасаны ?динамикеВрикшасана ?несмот? на очен?малу?площад?опор?(только активн?), довольно равновесная поза, считается самы?просты?балансом ст?. Предлагаемый ниже динамический вариан?подходит для тренировки осознанног?движен? проекции ОЦ?по площад?опор? ?этом варианте можн?такж?отстраиват?перено?веса тела ?разные част?стоп? поддерживая равновесие.Исходное положени? позиция Врикшасаны ?лево?стопой, прижатой ?проксимально?част?правог?бедр? Руки сложен??намаст??груд?Действие: добавляем круговые движен? ?правом тазобедренно?сустав? Одновременно перемещаем ве??опорно?стоп?по круг??подушечк?по?больши?пальце??подушечк?по?мизинцем ?внешнему краю, дале???тк??снов??большому пальцу, не прижим? внутреннюю арку стоп??полу. Ме?ем опорну?ногу. Усложняем: вы?гиваем руки ввер?
2.3. Ардх?ЧандрасанаДовольно сложная поза, сочетающ? ?себе силову?нагрузку, баланс ?вы?жени? Площад?опор?складывает? из небольшо?активной (стоп??кончик?пальце?руки) ?довольно вы?нуто?пассивно? Сложност?позы обуславливается формой пассивно?площад?опор?(очен?узкая), проекц? ОЦ?колеблет? ?ее пределах, чт?создае?угрозу падения вперед ил?наза?во фронтально?плоскост? Выполним ее ?классическом варианте ?цель?удержания равновес?.
2.4. Вирабхадрасана IIIДанный баланс сложен те? чт?активн? площад?опор?очен?мала (одна стоп?, ?пассивная вообще отсутствуе? таки?образо?необходимо расположит?ОЦ?прямо на?этой небольшо?площадью опор? Однако поза хорошо уравновешивает? вы?нутыми вперед руками ?вы?нуто?наза?ного?
2.5. Паривритта Хаст?ПадангуштхасанаАналогичн?предыдущей асан? баланс уравновешивает? вы?нутыми ?разные сторон?руко??ного? но немног?усложняет? добавленны?скручиванием позвоночника. Положени?боле?равновесно? че?предыдущ? асан? ? ? проекц? ОЦ??процессе скручивания не выходи?за предел?площад?опор?
2.6. Ардх?Падм?ПадангуштхасанаСложность этог?баланс???минимально?активной площад?опор?(пр?отсутствии пассивно?. Пр?согнутом бедр??колене ОЦ??этой позе начинает «гулять? ?сложно выровнять ег?на?площадью опор? Упрощенный вариан?позы допускае?опор?на кончик?пальце?ру? чт?значительн?увеличивае?площад?опор?за счет добавлен? пассивно?
3. Балансовые позы ?опорой на руки.Пр?выполнении балансов ?опорой на руки мы придерживаем? те?же принципо? стараемся удержать ОЦ?на?площадью опор? Варианто?увеличен? площад?опор?здес?немног? Прежде всег? необходимо плотно прижимат?ладони ?полу ?широко разводит?пальцы. Возможен вариан?боле?широко?постановки ру? Площад?опор?во всех балансах на рука?складывает? из активной ?пассивно? то есть он?довольно большая. ?биомеханическо?точк?зрен? удерживать баланс?на рука?несложно, трудност?вызывает удержани?веса почт?всег?тела на вы?нуты?ил?присогнуты?рука? ? ? недостаточно развит? сила мышц.
3.1. БхуджапидасанаЭт?довольно просто? очен?компактный баланс, которы?хорошо использовать для тренировки ощущен? ОЦ??управлен? им. Для этог?можн?совершат?покачивающие движен?, не выхо? за предел?площад?опор? которая здес?довольно длинная, но узкая, ?велика вероятность завалить? наза?
3.2. Аштавакрасан?Вы?нутая пассивная площад?опор?оставляет мест?для маневров ?перемещением ОЦ?вдол?не? но пр?недостаточно?вы?жени?вперед ОЦ?смещается кзад??мы падаем.
3.3. Майюрасана Варианты исполнен? этой асан?позволяют ставит?руки для опор?ил?вплотную, ил?на небольшо?расстояни? заворачивая пр?обои?варианта?локт?внутрь, ?срединно?лини?тела. Во втором варианте (облегченно? мы получаем увеличенну?площад?опор?(?добавление?пассивно? ?боле?ща?ще?воздействи?на внутренние органы брюшно?полост? Асан?уравновешивает? вы?жением корпус?вперед ?но?наза? ? ? пр?недостаточно?вы?жени?вперед баланс достигну?не буде?
3.4. Толасана Просто?баланс ?большо? но узко?пассивно?площадью опор? Необходи?наклон вперед для удержания ОЦ??пределах площад?опор?
3.5. Эк?Пада Галавасана Интересный баланс, гд?сложенная ?Ардх?Падмасан?нога помогает перенест?ОЦ??площад?опор? Получает? даже пр?недостаточно?вы?жени?корпус?вперед, необходимо?для уравновешивания вы?нуто?наза?ноги.
Заключение ?данной работе рассматривал? ключевой биомеханически?фактор выстраиван? ?удержания балансовых асан йоги. Понимани?закономерносте?работы человеческог?тела ?формирован? ег?движений я считаю не мене?важным, че?обычно упоминаемы?удержани?вниман? внутри, собирани?ум??одно?точк??концентрацию на определенных зона?(дришти), иб?на одно?концентрации баланс не выстроит? Однако пр?овладени?техникой балансов вышеупомянуты?рекомендации, разумеет?, необходимы, чтоб?сделат?из положения тела асан??ощутит?эт?«состояни?бескрайнег?бытия? ?которо?говорится ?Йога-Сутрах. Работа студентк?Московског?Университета Йоги Гуковско?Марины Углубить свои знан? ?йоге вы можете на курсах подготовки профессиональных преподавателей йоги
]]>
https://www.youtube.com/watch?v=pSYq5N3gmg0&feature=youtu.be просмотр только на youtu.be
Серия сообщени?"хатх?йога":]]>Буланова, Аштанг?Виньяса йога, Паттабхи Джой?Част?1 - аштанг?виньясы ?исполнении Дэвида Свенсона
Част?2 - Krishnamacharya in 1938 with Yoga
...
Част?7 - ка?встать на мостик
Част?8 - Йога Нигумы
Част?9 - Паттабхи Джой? Аштанг?Виньяса
Част?10 - Ashtanga Yoga Vancouver - A Practice of Devotion
]]>
Наверное, ещ?не вс?слышал? чт?Шара?? Джой?буде?главны?гостем на Конференци?Йога Джорна??Москве 19-21 сентября сего года) Подробност?меропр?тия буду?об?влен?уж?скор?
]]>
Шр?Кришна Паттабхи Джой?(1915?009 гг..) родился ?традиционной браминской семь??Южно?Инди? Ег?отец бы?астрологом ?священником. ?раннег?детств?мальчика окружала религиозная атмосфер? ?он учил священные тексты наизусть. ?12 ле?Джой?увидел показательно?выступлени?Мастер?Шр?Кришнамачарь?? восхищенны? поше??нему ?ученик? Посл?двух ле?ежедневных тренировок, он расстался ?Мастером, чтоб?поступит??Университе?санскрит? Окол?1930 года он внов?попа?на показательно?выступлени?по йоге ?встретил та?своего учителя. За?тия возобновилис? Джой?провел вместе ?гуру мног?ле? путешествуя по стране ?помогая во всем. Однажд? на лекцию Кришнамачарья собралас?толп?деревенски?жителе? но никакого подиум?для выступления поблизости не оказалос? Тогд?Джой?нагнул?, ?учител?полчас?выступал пере?людьми, ст? ?него на спин?
Когд?Джой?достиг совершенства ?искусств?йоги, наставни?пересказал ем?текс?трактата «Йог?Корунта» (суть доктрины Аштанг?йоги) которы??тому времен?уж?бы?утеря? Спус? боле?полувека, пере?смерть? эт?древню?традицию Шр?Паттабхи Джой?переда?своему внук?Шаратх?
?941 году Джой?нача?преподават?йогу ?Университете ведических знаний ?санскрит? ?начале 1960-?он оформи?знан?, полученные от учителя ?собственны?наработк??единственную свою книг?«Йог?мала?(«Венок йоги?.
?1964 году на за?тия ?Джойсу попа?бельгиец Андр?ва?Лисбет. ОН стал первым «западным» учеником Джойса. По возвращени?домо? он написа?самоучител?по йоге, которы?быстро стал попу?ре??Европе. ?книг?Лисбет указал адре?Джойса, ??Майсор по?нулись сотн?европейцев ?американце? Эт?позволил?Джойсу открыт?Институт изучен? аштанг?йоги, которы?теперь ежегодно посещают ты?чи челове?со всег?мира.
?1975 году Джой?совершил первое турн?по Америк? За последующи?25 ле?Аштанг?йога распространилась ?СШ? ?страна?Европы, ?России, Чили, Израил? Австрали??Ново?Зеландии ?многих других страна?мира. Сред?учеников Паттабхи Джойса мног?знаменитосте? таки?ка?Мадонн? Стин? Гвинет Пэлтро?
63 года Паттабхи Джой?непрерывно преподавал йогу, част?по шест?дней ?неделю ??рассвета до заката. Ег?ученик?рассказывают, чт?мастер бы?скуп на слов? если чт?то ?говори? то ?основном ?цитаты из священных писани? которы?знал наизусть. Он неоднократно повторя? чт?Аштанг?йога ?эт?99% практики ?лишь 1% теории.
?отличи?от других известны?учеников Кришнамачарь? включая ? ? ? Айенгара, которы?ме?ли ?дополняли систем?изучен? йоги, Джой?старал? следоват?традиции, ?придерживался строгого религиозного образа жизн? Он бы?убежде? чт?не нужн?подстраивать практику по?людски?слабости ?недостатки, но напротив, необходимо сами?стремить? ?совершенству.
]]>
Если вы считаете, чт?йога ?эт?прощ?простого; се? закрыл глаз? расслабился, думаеш??пр?тном, ?попробуйте аштанг?йогу. Попотеть придёт?.
Основателе?этой школ?являлся Паттабхи Джой? возглавлявший институт этой йоги ?Майсур? Индия. Посл?ег?смерти ?2009 году, дела перешл?ег?внук?Шарату Рангасвами. Согласно Джойсу, йогу не надо приспосабливат??слабости ?несовершенству практикующег? ?наоборот, практикующий должен развит?се? до соответств? идеала?йоги.
Аштанг?виньяса являет? динамической практико?йоги, которая включает ?се? последовательности асан, связанных межд?собо?комплексам?движений ?виньясами, ?выполняемых совместн??пран?мо? бандхами ?дришти. Во время выполнен? практики сохраняет? дх?на.
Виньясы имею?цель?внутреннее очищение. Дыхани??движение, совершаемы?одновременно ?асанам?застав?ют кров?становит? го?че? ил?ка?говори?Паттабхи Джой? застав?ют кров?бурлит? Густ? кров?являет? грязной ?вызывает различны?заболевания ?теле. Жа? производимый його? очищае?кров??делает ее жидкой, чтоб?он?могл?циркулироват?бе?затруднени? Сочетани?асан ?движение??дыханием позволяет кров?свободно достигат?всех суставов, унося боль из тела. ?случае недостаточно?циркуляци?возникае?боль. Нагрет? кров?такж?проходит чере?вс?внутренние органы, удаляя загрязнен? ?болезн? которы?выво?тся из тела чере?по?во время практики.
По??важный продук?виньясы, потому чт?только чере?по?болезн?покидает тело, ?происходит очищение.....Аштанг?Виньяса йога использует 5 последовательносте? различающихся по уровню сложност?...Поэтом? желательно, приступать ?практике уж?им? приличну?физическую подготовку ?гибкость.
![T7Vw2zzmRYU[1] (400x267, 22Kb)](https://img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/661/130661140_T7Vw2zzmRYU1.jpg)
![_XiZ_sSbmRM[1] (435x539, 45Kb)](https://img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/661/130661144__XiZ_sSbmRM1.jpg)
]]>Паривритта означает «повернутый», «обращенны?назад». Паршва ?«сторона? «бок? Кона ?угол. Эт?поза повернутог?бокового угла.
Эффект
Будучи интенсивне? че?Паривритта Триконасан? эт?поза оказывае?боле?сильно?воздействи?на органы брюшно?полост? чт?способствует пищеварени? Усиливается циркуляция кров??брюшно?полост??позвоночнике, облегчаются процессы выделения. Те?не мене?мышц?задней поверхност?бедр??Паривритта Паршваконасане вы?гивают? не настольк?эффективно, ка??позе Паривритта Триконасон?
Техник?
1. Встаньте ?Тадасану.
2. Сделайте глубокий вдох ?прыжко?расставьте стоп?на ширину 120?35 см. Вы?ните руки ?сторон? выровня?их на одно?лини??плечам? ладони развернуты вниз ?полу.
3. Разверните правую стоп?вправо на 90? ?леву?завернит?внутрь на 60? Подтяните лево?колено ?ка?следуе?вы?ните леву?ногу. Сгибайте правую ногу ?колене до те?по? пока бедр??голень не образуют прямо?угол, ?бедр?не окажет? параллельн?полу.
4. На выдохе разверните корпус ?леву?ногу та? чтоб?левая рука оказалас?на?правым колено? Прижмите леву?подмышку ?внешне?сторон?правог?колена ?опустите леву?ладонь снаруж?от правой стоп?
5. Глубок?скрутите позвоночни?вправо. Разверните корпус вправо ?вы?ните правую руку на?голово?вдол?правог?ух?(ка?показано на фотографии), сфокусировав на не?взгля? Пребыв? ?позе, подтягивайт?лево?колено.
6. Задержитес??асан?на 30 секунд ?1 минуту. Дышите равномерно ?глубок? ?вдохом оторвите леву?ладонь от пола. Поднимит?корпус. Выпрями?правую ногу ?колене ?вы?ну?руки ?сторон? вернитес??положени? описанно??? 2.
7. ?выдохо?разверните стоп?влев??дале?следуйте инструкц???пп. 3?, читая «правое» ка?«левое? ?наоборот.
8. Помнит? чт?любая асан?должна выполнять? одинаковое количество времен??об?сторон? Эт?поза не исключение.
#йога #пареврита_парщваконасана
![8uRYPTp2084[1] (604x464, 28Kb)](https://img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/661/130661131_8uRYPTp20841.jpg)
]]>Посмотрите на следующи?пункты ?убедитес??то? чт?вс?делает?правильн?
Поза воин? известная ка?Вирабхадрасана II, очен?попу?рн??йоге ??эт?неспрост? Если выполнять ее правильн? он?приносит огромную пользу для здоров?: укрепляет ноги, раскрывает бедр? груд???цело?тонизирует тело. ?этой асан?устанавливается прочная связь ?землей, которая помогает развиват?осознанность, стат?боле?сконцентрированным ?внимательным. Многие люди делают Вторую позу воин?частью свое?ежедневной практики, потому чт?он?тренируе?не только тело, но ?ду? ?межд?те? он?може?быть довольно коварн??то?план? чт?пр?ее выполнении многие допускаю?ошибки, которы?вместо пользы принося?масс?вред??только усугуб?ют положени? Посмотрите на следующи?пункты ?убедитес??то? чт?вс?делает?правильн?
Неправильн?выбирает?расстояни? Втор? поза воин?прорабатывае?ноги суперэффективн? Но видимо не вс?хо??воспользоваться такими преимуществами, потому чт?расставляют ноги слишко?близко друг от друг? ?итог?не?достаточно?нагрузки. Отличный способ выбрат?правильное расстояни? вы?ните руки ?сторон?на уровне ширины плеч ?расположит?ноги та? чтоб?лодыжк?находились по?за?ст?ми. Зате?разверните правое бедр?таки?образо? чтоб?пальцы но?находились ?самого кр? коврик? ?пальцы лево?стоп?были чуть завернут?внутрь. Теперь, когд?вы нашл?идеально?расстояни? ?выдохо?согнит?ногу по?угло?90 градусов. Да, эт?буде?сложне? но ведь не зря поза имее?тако?воинственное название!
Забывает?пр?заднюю ногу. ?этой позе работают об?ноги, ?не только та, чт?согнут? Этот момент тоже добавляет сложност? поэтом?многие част?облегчаю?себе задачу, просто расслабляя ногу. Делать этог?не следуе? Чт?входит ?по?ти?«помнить??ноге? Эт?значит распреде?ть ве?равномерно по двум нога??давить выпрямленно?ного??по? Эт?обеспечи?ва?нужный максимум нагрузки ?предотвратит чрезмерную нагрузку на колено.
Заваливает?тело вперед. Тело должно находить? ?одно?плоскост? Не стои?уводит?туловище вперед ил?наза? Представьт? чт?сзад?ва?находится стен??отслеживайте ?помощь?воображения верное положени?тела. Можете такж?поставит?руки на бедр? чтоб?убедиться ?то? чт?он?нахо?тся на одинаковом уровне, ?не ст??по диагонал?
Уводит?колено внутрь. Из-за того чт??многих слаб? передняя поверхност?бедр? появляет? желани?скомпенсироват?ее, уй? колено?во внутрь. Эт?неправильн??колено должно располагаться прямо по?лодыжкой. Для пуще?верности нажмит?ладонь?на колено ?внешне?сторон??отведите ег?слегка ?сторон?мизинц?
Зажимает?плеч? ?этой асан?нагрузка идет не только на ноги, но ?на руки. Старайтесь держат?их на уровне плеч, даже когд?буде?казать?, чт?во?во?он?отва?тся. Держит?их ?тонусе, напоминайт?себе , чт?вы ?воин. Но не зажимайт?плеч? не втягивайт?ше? постарайтесь найт?баланс межд?тонусо??перенапряжением.
Втор? поза воин?довольно силовая, но ка?только вы примит?решени?облегчит?свою участь ?куда-нибудь че?нибудь сместить?, сраз?начнут? ошибки, ?ошибки ?эт?будущи?травмы. Поэтом?ради собственного благополуч? терпит? ?этой асан?мощн? философия, пуст?он?придас?ва?си?
![-zynn-urcHM[1] (508x322, 31Kb)](https://img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/661/130661117_zynnurcHM1.jpg)
]]>