Тазобедренны?сустав - эт?второй посл?плечевог? которы?имее?степен?свобод?вращен? во всех плоскостя?
Эт?самы?крупны?сустав ?наше?организм?

Потому ?функци?он выполняет наиважнейшую - от него зависи?наше передвижение ?вс?статически?положения тела. То есть ?то?числ?за счет правильног?положения тазобедренного сустав?обеспечивает? здоровье позвоночника. Бе?здоровых тазобедренны?суставов полноценная жизн?невозможна.

Част?приходит? слышат? «?ме? нераскрыты?тазобедренны?сустав?» —  Давайт?раскроем.
Только не тазобедренны?сустав, ?само по?ти?раскрытого тазобедренного сустав?

Чт?эт? Раскрыты?тазобедренны?сустав - эт?здоровый тазобедренны?сустав. То? которы?осуществ?ет свою функци??пределах физиологическо?необходимост?
То есть челове?бе?труд?садится на корточки (?легк?поднимается из этог?положения), може?отвест?бедров ?сторон? вперед ?наза?(во время танц? например), имее?красивую свободну?легкую походк?
Сидеть ?лотосе ?на шпагат?совсем не обязательно. Если не сказат?большего.
Бе?специально?подготовки ?позу лотоса (?падмасан? ?на шпагат (?хануманасану) взрослые люди могу?сест?только пр?наличи??ни?гипермобильности суставов ?пр?мышечн?связочном гипотонусе.

?чт??йогами? - большинств?же си????падмасан? ??хануманасане ??каки?только других экзотических положения?йоги не си?? ?здес?стои?подчеркнут?слов?"экзотических". Эт?не норм? Впроче? увеличит?подвижност?суставов можн? ?эт?ми? чт?"я не гибкий", "?ме? нераскрыты?сустав?quot; ???. Просто ?каждог?человека свой предел. Есть люди, которы?никогд?не сест??лото? Эт?нужн?признать (ка?инструктор? та??занимающемуся) ?уважат?индивидуальные возможност?каждог? Ка?узнать свой предел? Очен?легк? если практикуя йогу регу?рн?(не мене?3 ра??неделю, но вообще-то ежедневн? ?течени?ст?(може?быть, чуть меньше) ле? вы та??не садитесь ?падмасан?- значит, ва??не?просто не надо. Всем остальны?можн?пробоват? ?ещ?для падмасан?нужн?здоровые колени - но пр?ни??другой ра?

Комплекс для увеличесния подвижност?тазобедренны?суставов, приведенны?ниже, содержит ?себе различны?вариации выполнен? асан, рассчитанные на различны?уровен?подготовки ?индивидуальные физиологически?особенност?практикующих.

1) Двипадапаванамуктасана

Во время выполнен? асан?следуе?одновременно притягивать колени ?груд??стараться опустить копчик на по?

Рекомендуемо?время выполнен? - 10-15 циклов дыхания.

2) Экападапаваномуктасана

Во время выполнен? асан?следуе?одновременно притягивать колено ?груд?(на выдохе) ?стараться вы?нуть выпрямленну?ногу, пр?этом не зажимая бо?со сторон?согнутой ноги. Для этог?следуе?направ?ть седалищную кост???тк?выпрямленно?ноги.

Рекомендуемо?время выполнен? - 10-15 циклов дыхания.

3) Динамика (сукшма-вьяяма)
Согнутым колено?из положения экападапаваномуктасана выполняют? вращен? по круг? Полкруга на вдох, полкруга на выдо? Рекомендуется выполнит?от 8 до 16 вращений каждым колено??каждом направлени?

4) Падасана

Во время выполнен? асан?следуе?одновременно вы?гивать ноги по?угло?90 градусов ?полу ?стараться расстилать поясниц?по полу.

Рекомендуемо?время выполнен? - 10-15 циклов дыхания.

5) Суптападангуштхасана 1/2

Рекомендуемо?время выполнен? - 10-15 циклов дыхания.

6) Конасана ?динамике

На выдохе опускаем колени ?полу, на вдох?возвращаем наза?

Рекомендуемо?время выполнен? - 10-15 циклов дыхания.

7) Конасана на стен?/strong>