Вс?мы живе?насыщенной жизнью – семья, друз?, работа, хобб? ?на спор??наше?расписании редк?отводится хоть скольк?нибудь прилично?время. Мало кт?гото?вставать на ча?раньше, чтоб?пробежат?пару километров, да ?посл?трудовог?дня идти ?спортзал тоже заставит?се? сложно. Но вы ведь понимает? чт?спор?необходи?на?та?же, ка?со??ед? Он не только поддерживает тело ?форм? но укрепляет здоровье ?увеличивае?продолжительност?жизн?
Если вы ка?ра?из те? для кого даже 15 мину?свободны – непозволительн? роскош? ?на?хороши?новост? Недавние исследован? показали, чт?короткие интенсивны?тренировки такж?хороши для нашего организм? ка??полноценны?многочасовые за?тия ?зале. Чтоб?не корить се? за отсутствие времен?(?силы воли), предлагаем не жертвовать часы на фитнес ?представ?ем 4 экспресс-программ?для те? кт?вечн?за?? Выбирайт?любу?
1 минута
Если ?ваше?распоряжени?не больше минуты свободного времен? то тогд?сосредоточьт?свое внимание на одно?просто? но очен?эффективно?упражнении – отжимания? Да-да, те?самы? которыми ва?мучали ?школ??которы?вы ненавидите едва ли больше подтягивани?
На само?деле отжимания тренирую?не только руки, ка?може?показать?. Во время упражнен? задействуются такж?мышц?но? спин??ягодицы. Пр?правильном подход? отжимания могу?заменить часовы?за?тия на тренажерах. Ещ?один значительный плюс этог?упражнен? – ва?не нужн?никако?оборудование, только по??60 секунд вашего времен?
Итак, примит?исходное положени??держит?ег??течени?минуты. Со временем вы можете увеличиват?время упрежден?, ме?ть количество опорны?точе? но главно? не забывайт?соблюдат?техник??держат?мышц?вс?время ?напряжени?
4 минуты
Четыре?мину?уж?достаточно, чтоб?за?ть? че?то посерьезне? че?отжимания. Мы нискольк?не умаляем предыдущую тренировку, но просто согласитес? держат?планку 60 секунд не та?интересн? ка?успеть за 4 минуты пройти полноценну?интервальную тренировку.
Тренировка заключается ?пост?нной смен?сост?ни? упражнений, которы?выполняют? ?течени?20 секунд, ?отдыха, которы?длит? 10 секунд. Интенсив состои?из приседаний, отжимани? скручивани??выпадо? Старайтесь сделат?за 20 секунд ка?можн?больше повторов. Че?больше циклов вы успеет?сделат?за 4 минуты, те?лучш?
7 мину?/h2>
Наверняка многие из ва?уж?слышал??семиминутном комплекс?упражнений, ?которы?входя?всевозможные отжимания. Скручивания, приседан? ?прыжки. ?последне?время он особенно попу?ре?сред?те? кт?не хоче?ил?не може?ходить ?спортзал. Выполнять тренировку можн?гд?угодно ?когд?угодно, главно? засечь время ?выучит?последовательность.
Упражнен? экспресс-тренинга подобран?та? чт?задействую?вс?группы мышц поочередно ?одновременно тренирую?ка?выносливость, та??силу. Получает?, чт?за 7 мину?нагрузки вы получите кардио ?силовы?(особенно если добавить утяжелители) упражнен? сраз?
На YouTube можн?найт??сотн?уроков по этом?комплекс? есть даже приложен? для смартфонов, ?которы?рисованные человечк?наглядн?показывают, чт??ка?нужн?делать. Мы выбрал?на на?взгля?саму?симпатичну?видеоинструкци?по семиминутном?курс??предлагаем ва?начать за?тия ?ее просмотр?
10 мину?/h2>
Де?ть мину?мы предлагаем разбит?на дв?этап? Совершит?семиминутный тренин?из предыдущег?пункта, ?пото?добавьте ?нему тр?минуты бега. Но не простого бега на дорожк?ил?вдол?парк? ?спринт?на суперкоротки?дистанци? Например, от одно?стен?до другой ил?от дерева ?дереву. Пуст?расстояни?не буде?превышат?пары метров.
Таки?гонк?заставя?сердце бить? ?ускоренном темп? ?по?лить? ручьями. Лишнее кардио никогд?не повредит, поэтом?когд?будете бегать, не жалейт?се? ?выкладывайтесь по полной. Результа?не заставит се? ждат?