МАТСЬЯСАНА - ПОЗА РЫБЫ

Эт?асан?имее?нескольк?варианто?выполнен?:

Терапевтически?эффект

Чрезвычайн?важн? поза ?йоге. Обязательно включите ее ?свои за?тия. Он?важн?настольк? наскольк?важн?работа щитовидной железы для всег?нашего организм? ?призвани?этог?маленького органа ?ег?успешн? здоров? деятельност?на благ?на?поистине бесценны.

Эт?поза: расширяет грудну?клетку; помогает пр?проблема??дыханием; снимае?напряжени??област?ше? головные боли; тренируе?сердечну?мышц? тренируе?верхню?част?тела; стимулируе?работу щитовидной железы.

Поза рыбы оказывае?оздоровительно?воздействи?на сосуды головног?мозг? почк? позвоночни? органы брюшно?полост? Тренируе?мышц?но? спин? ше? брюшно?прес?

Меры предосторожности: выполняйт?ее осторожн? если ?ва?проблемы ?шеей (не перенапрягите ее пр?выполнении), плечам?ил?спиной.

Вариан?для начинающих

Выполнение асан?

1. Исходное положени? ?гт?на спин? ноги вместе. Руки расслабьте, положите вдол?тела ладо?ми ввер? Положите руки по?ягодицы, пальцами ?сторон?но?

2. Сделайте ВДОХ, поднимит?голову, плеч??туловище ?пола, опир?сь на предплеч? ?кист?ру? Ягодиц??ноги остают? прижатым?на полу. По?нитесь всем корпусом ввер? расправьте грудну?клетку.

3. Сделайте ВЫДО? обопритесь на локт? выгнит?корпус ?поставьт?голову на по? Прогнитесь сильне??поднимит?груд?выше. Вы?ните ?тк?вперед. Для те? ?кого уж?есть определенный опыт ?выполнении асан, усложнит?выполнение – уберит?руки из-по?туловища ?сложит?их ?«намаст?raquo; на груд?

4. Задержитес??этом положени? выгнув спин? дышите пр?этом ровн??нормальн? скольк?пожелает?

5. Положите руки вдол?тела. Выдохнит? обопритесь на ладони ?постепенно опустите спин?на по? та?чтоб?не перенапрячь ил?не растянуть ше? Расслабьте спин?(опускайт?ее на по? начиная от головы). Расслабьте руки, положи?их ладо?ми ввер? Отдохнит? Асан?выполнен?

Другие варианты облегченного выполнен? асан?

?согнутым?ногами ?захватом за голени (ри?2-23.5); ?ногами ?Ваджрасане (ри?2-23.6); ?ногами ?Вирасане —позе воин?—голени лежа?по сторонам беде? ступни развернуты носкам?наза? колени вместе (ри? 2-23.7).

Первоначальн?упражнение выполняет? путё?фиксирован? позы ?течени?10 секунд.  Постепенно довест?длительность удержания фазы фиксации до одно?минуты. Посл?того ка?выполнение Матс?саны не буде?вызывать особых трудностей, время удержания должно быть доведено до трех мину? Достижение этог?буде?означать успе??полном освоении Матс?саны. Для те? кт?использует Матс?сану ?терапевтически?це?? достаточно двух мину?

ри?2-23.5

ри?2-23.6

Серия сообщени?"Йога":
Част?1 - Волшебная сила смех?част?1
Част?2 - Волшебная сила смех? Част?2
...
Част?4 - Волшебная сила смех? Част?4
Част?5 - ЙОГА: сукхасан?- пр?тн? поза
Част?6 - ЙОГА: матс?сана - поза рыбы
Част?7 - ЙОГА: банарасана I, банарасана II - выпа?вперёд
Част?8 - ЙОГА: симхасан?- поза льва
...
Част?12 - Йога: шавасана - поза труп?/a>
Част?13 - Йога: уштрасан?- поза верблюда
Част?14 - Йога: Випарита карани - поза Согнутой свеч?/a>