Шавасана (Поза расслаблен?)

Длительность - 15-30 мину??день.

1. Лежа на спин? ноги вместе, руки вдол?туловища. Закрыт?глаз?

2. Сцепит?руки ?nbsp;замо? переплет? пальцы, вы?нуть их за голово??nbsp;по?нуть? ?ткам?вперед, от се?. Ноги ?nbsp;руки ка?nbsp;бы растягивают туловище. Зате?расцепит?руки, сжат?кист??nbsp;кулаки, опустить руки вдол?туловища ?nbsp;быстро расслабить?. Носк??nbsp;?тк?разойдут?. Руки ?гу?на ребр?ладоне? Голова може?отклониться ?nbsp;сторон?

3. Почувствуйте свою кист?(для женщин — правую, для мужчин — леву?. Почувствуйте ?nbsp;пальца? ил??nbsp;ладо?? ил?во всей кист?тепл? ?жест? покалывани? пульсаци? то есть каки?то ощущен?. Сосредоточьтес?на ни?

4. Добившис??жест??nbsp;тепл?(ил?прохлады) ?nbsp;одно?кист? вызовите таки?nbsp;же ощущен? ?nbsp;другой. Зате?распространите их на вс?руку, на об?руки.

5. По очеред?расслабьте ноги. Мужчин?начинают ?nbsp;лево?ноги, женщин?nbsp;— ?nbsp;правой. Можн?пошевелить пальцами ноги, напрячь ступню. Почувствуйте, ка?ступ? становит? ?жело? дави?на по?

6. Расслабьте ягодицы, зате?спин? живо? груд?

7. Расслабьте ше?

8. Расслабьте лицо. Для расслаблен? лб?достаточно нескольк?ра?мысленно погладит?ло?руко??nbsp;волосы. Пр?расслаблении жевательны?мышц ?nbsp;языка первое время може?интенсивно выде?ть? слюн? Нижняя челюст?отвисает, но ро?должен оставать? закрытым.

9. Расслаби?по отдельност?вс?част?тела, нужн?прочувствовать ег?целико? На этом заканчивается первый этап Шавасаны. Если ва?удается, скажем, мину?за 10 полность?расслабить тело, то вы достигли уж?заметных успехо? Когд?эт?буде?получать? минуты за 3-4, можн?осваиват?Шавасану дальше.

Расслаблять? лучш??nbsp;спокойно?мест? теплом, тихо? не очен?освещенном. Если прохладн? лучш?одеться потеплее. Начинающим бывает трудно вызват?ощущение тепл??nbsp;замерзающе?ноге. Для успешног?освоен? Шавасаны ее стои?делать хо? бы 2 раза ?nbsp;день. ?nbsp;дыхани?не задумывайтес?nbsp;— тело буде?дышать, ка?ем?надо.

Следующи?ша?nbsp;— отчуждение тела, разотождествлени??nbsp;ни? Чувств?тепл??nbsp;?жест?переходи??nbsp;ощущение воздушност? легкости, невесомост? потери чувствительности. Одна из техник: начиная ?nbsp;кончиков пальце?но? представ?ть, ка?от но??nbsp;голове движет? плоскост? границ?раздел? выше не?nbsp;— ваше тело, го?че? ?жело? ?nbsp;ниже — бесчувственное, невесомо? ка?nbsp;бы чужо? Однако можн??nbsp;сраз?представ?ть се? па?щи??nbsp;небе, иногда эт?легч? Для освоивши?начальну?стадию Шавасаны пройти этот этап обычно не состав?ет большого труд? пр?длительном расслаблении «воздушност?raquo; част?возникае?сама собо?

Войдя ?nbsp;сост?ни?легкости, представит?вокруг се? — вверху, вниз? по сторонам — всюд?nbsp;— бескрайнее голубо?небо. Иногда на эт?уходя?недели тренировки.

Правильный выхо?из шавасаны очен?важе? Дайт?себе мысленну?установк?ощутит?руки, ноги, ше? зате?вдохните ?nbsp;выдохнит? Пере?шавасано?следуе?дать себе установк? како?время отводится на упражнение. Де?ть мину? ил??тнадцать. Сказат?себе, ?nbsp;больше можн?об этом не думать. ?nbsp;указанны?срок подсознани?даст нужный сигнал.

?nbsp;шавасане можн?дать себе психологическу?установк? Он?должна быть утвердительной, не должна содержат?отрицания «не». Поэтом?вместо формул?«я не сержус?raquo; нужн?использовать формул?«я улыбаюсь», ?nbsp;вместо «я не курю» — «я бросаю курить». Нахо?сь ?nbsp;сост?ни?мышечног??nbsp;нервного расслаблен?. Вы должны мысленно ярк??nbsp;образн?представит?голубо?небо. Освоение этой стадии трудно регламентировать временем, он?занимает примерно 10-16 недель. Четвертая стад? Шавасаны, ка?указывалос?выше, являет? основной, ?nbsp;не?нужн?стремить?, но лишь посл?достижен? совершенства ?nbsp;предыдущих.