Если ты ещ?не знаком ?його? не пережива? Выполня?эт?упражнен? плавно ?не забыва??спокойно? глубоком дыхани? Уж?чере?неделю ежедневной практики ты заметишь пр?тные изменения ?фигуре!
Поза кобр?(Бхуджангасан?
- ??на живо? напряги колени ?держ?стоп?вместе.
- Сделай выдо? твердо прижми ладони ?полу ?немног?подтяни туловище ввер? ?этом положени?сделай вдох ?выдо?
- Сделай вдох, продолжа?поднимат?тело до те?по? пока полность?не выпрямишь руки. Оставайся некоторо?время ?этом положени? Напряги мышц?но? Находись ?этой позе полминут? не забыва??спокойно?дыхани?
- Выдохнув, согн?руки ?локтя??опусти тело на по? Повтор?упражнение 5 ра? зате?расслабь?.
Поза лука (Дханурасан?
- ??на живо?лицо?вниз.
- Сделав выдо? согн?ноги ?коле?? Вы?ни руки наза??ухватись лево?руко?за леву?лодыжк? ?правой руко?— за правую лодыжк? Дыши спокойно.
- Сделав выдо? начн??нуть ноги ввер? Пр?этом поднимай колени ?вы?гивайся всем корпусом.
- Подним?голову ?отведи ее ка?можн?дальше наза? Ни ребр? ни тазовы?кост?не должны касать? пола. Только живо?несе?на себе ве?тела. Когд?полность?вы?нешь ноги ввер? соедин?бедр? колени ?лодыжк? Оставайся ?тако?положени?30 секунд. Помн??дыхани?
- Делая выдо? отпускай лодыжк? ноги вы?гива?прямо. Опусти?голову ?ноги на по? расслабь?.
Поза лодк?(Наукасан?
- ??на спин? Руки вы?ни вдол?тела, ноги вместе. Делая вдох, начина?одновременно приподнимать ноги ??нуть? руками ?ступ??
- Нахо?сь ?тако?положени? ка?изображено на картинке, сохраня?равновесие ?течени?30 секунд. Твое тело буде?«вибрироват?raquo;. Эт?нормальный процес? но не забыва?дышать.
- Медленно вернис??исходное положени??расслабь?. Повтор?3–5 ра?
Поза доск? ил?планка (Кумбхакасана)
Планку считаю?само?эффективно?позо?для укреплен? практическ?всех мышц. Существует мног?вариаций планки, но предлагаем тебе базовы?вариан?из йоги.
- Встань на руки ?колени.
- Вы?ни ноги наза? подогн?носк?та? чтоб?плеч?оказалис?прямо на?ладо?ми.
- Опусти немног?подбородок, шея должна продолжать лини?позвоночника. Втяни живо??вз?ни вперед. Сделай миниму?тр?глубоких вдох??выдоха ?этом положени? Повтор?движение 5 ра?
Поза освобожден? ветр?(Паванамуктасан?
- ??на спин? вы?ни ноги, руки протяни ввер?
- Сделав выдо? согн?ноги ?коле???медленно подтяни их ?груд? Обхват?колени руками.
- Оставайся ?тако?положени?минуту. Не забыва??глубоком дыхани?
- На выдохе опусти ноги ?руки на по?
- Повтор?упражнение 5 ра?
?помощь?этих асан ты сможеш?nbsp;подтянуть мышц?живота. Но результа?закрепит?, если будешь стараться не переедат???цело?больше двигаться!
Желаем тебе ?твои?друз??всегда оставать? ?отличной форм?/strong>!
