Вторни?
●Первый завтра?
200 ?творог? ½ банана, 30 ?орехов.
●Второй завтра?
2 очищенны?морков? заправленные столовой ложкой оливкового масл? 1 апельсин ил?грейпфру?
●Обед:
30 ?отварног?бурого риса; порц? лосо? на пару, 100 ?теплых овощей (морков? брокколи, цветная капуст?, заправленных 1 ? ? растительног?масл?
●Полдни?
бутербро?из кусочк?(30 ? бородинского хлеб??50 ?обезжиренног?творог? щепоткой соли, перц??кружочками помидора.
●Ужин:
порц? овощного омлета, 200 ?овощного салата, заправленног?1 ст. ? оливкового масл?

Сред?
●Первый завтра?
40 ?ов?но?каши ?1 средни?яблоком ?1 ? ? корицы.
●Второй завтра?
половинк?грейпфрута, 30 ?орехов.
●Обед:
порц? овощного супа.
●Полдни?
ягодный смуз?(измельчить ?блендере 100 ?обезжиренног?творог? ½ стакан?яго?(черник? брусника, малина ил?клубника), ½ стакан?0,5%-ного молока).
●Ужин:
200 ?легкой творожно?запеканк??корице?(бе?сахара), стакан кефира

Четвер?.
●Первый завтра?
40 ?мюсл??ягодами, средне?яблок?ил?грейпфру?
●Второй завтра?
2 очищенны?морков? заправленные столовой ложкой оливкового масл?
●Обед:
порц? овощного супа.
●Полдни?
бутербро?из кусочк?(30 ? бородинского хлеб??50 ?обезжиренног?творог? щепоткой соли, перц??кружочками помидора.
●Ужин:
отварное ил?запеченное курино?филе (130 ?, 200 ?тушены??духовк?овощей ?травам? заправленных 1 ст. ? оливкового масл?

?тниц?
●Первый завтра?
кусоче?(30 ? ржаног?хлеб? 1 отварное яйц? лист? зеленого салата, 1 огурец, 1 сладки?пере?
●Второй завтра?
2 очищенны?морков? заправленные 1 ст. ? оливкового масл?
●Обед:
порц? овощного супа.
●Полдни?
свежевыжатый апельсиновый со?
●Ужин:
небольшая порц? отварной курицы ил?индейк? сала?из свежих овощей, заправленных 1 ст. ? оливкового масл?

Суббот?.
●Первый завтра?
40 ?ов?но?каши ?1 средни?яблоком ?1 ? ? корицы.
●Второй завтра?
150 ?обезжиренног?натурального йогурт?
●Обед:
30 ?отварной гречки, 100 курино?грудки, 100 ?салата, заправленног?1 ст. ? оливкового масл?
●Полдни?
ягодный смуз?(измельчить ?блендере 100 ?обезжиренног?творог? ½ стакан?яго?(черник? брусника, малина ил?клубника), ½ стакан?0,5%-ного молока).
●Ужин:
небольшая порц? морепродукто?на пару ?отварным?овощам? 1 ржаной хлебец, заправленный обезжиренным творогом ?зелень??чесноком.

Воскресень?.
●Первый завтра?
40 ?мюсл??ягодами ил?фруктами, средне?яблок?ил?грейпфру?
●Второй завтра?
половинк?грейпфрута, 30 ?грецки?орехов.
●Обед:
30 ?отварног?бурого риса, порц? лосо? на пару, 100 ?теплых овощей, заправленных 1 ? ? растительног?масл?
●Полдни?
100 ?зерненог?творог?(до 4% жирности), ½ стакан?нарезанных фрукто?
●Ужин:
порц? овощного омлета, 200 ?овощного салата, заправленног?1 ст. ? оливкового масл?

---

Омле?бе?сковород? белковый завтра?

🔸на 100грам?- 101.19 ккал🔸???- 8.18/6.15/2.65🔸

Ингредиент?

Молоко 1% - 150 ?
Яйца - 3 шт
Соль,пере?- по вкус?br />
Дв?плотны?полиэтиленовых пищевы?пакета.

Приготовлени?

Яйца немног?взбейт? добавьте соль, пере? молоко ?взбивайт?ровн?3 минуты. Возьмите плотны?прозрачный паке?для пищевы?продукто?(можн?взять рука?для запекания). Вылейт?туда яичну?масс? плотно за?жите. Вложит?этот паке??другой, такж?за?жите. Вски?тите литр воды, ?ки?щу?воду опустите пакеты ?омлето? Варите не меньше 20 мину?на маленько?огне. По истечени?указанного времен?достаньт?пакеты из воды. Будьте внимательн??осторожн? когд?открываете паке? внутри го?чи?па? Омле?должен получить? плотны?на ощуп? ?внутри ?воздушны?

Како?же вкусны?омле? ?если ег?нарезать порц?ми ?посыпать рубленой зелень?ил?приправить соусом по вкус? тогд?вообще улет! Приготовьт? не пожалеет?

Пр?тног?аппетита!