Для укреплен? сердечно?мышц? поддержк?тонуса сосудо??нормализации артериальног?давлен? достаточно выполнять всег?дв?просты?упражнен?. Таки?упражнен? помогу?не только улучшить работу сердца, но ??цело?оздоровить организм. Ежедневные тренировки даду?прилив бодрости ?си? поэтом?не те?йт?времен??приступайт??за?тия? Но предварительно обязательно проконсультируйтес??кардиолого??убедитес??отсутствии противопоказаний.

Во время за?ти?необходимо следит?за дыханием (он?должно быть ровным ?спокойны?, ?такж?не делать слишко?резких поворото??наклонов. Уровен?нагрузки необходимо повышать постепенно. Пере?тренировко?сделайте разминку – просто пройдитесь по комнат? периодически подним? ?опуская руки.

 

Укрепляем сердечну?мышц? дв?упражнен?

Первое упражнение

До выполнен? первог?упражнен? необходимо:

• сест?на стул ?выровнять спин?

• расположит?руки на уровне плеч, прямо пере?собо?

• развести руки ?сторон??согнут?их ?локтевых суставах;

• сомкнуть ?разомкнуть локт?

• повторит?вс?движен? де?ть ра?

Не забывайт?следит?за равномерностью дыхания. На вдох?необходимо смыкат?локт? ?на выдохе разводит? Такая гимнастика налади?работу внутренних органо? ?именно легких ?сердца.

Второе упражнение

Эт?упражнение выполняет? не мене?просто, достаточно:

• сест?на стул та? чтоб?спин?была ровной ?не прикасалас??спинке стул?

• завест?руки за голову, сомкну?пальцы на затылк?

• на вдох?следуе?поворачивать корпус ?правую сторон? подним? пр?этом правую ногу, согнутую ?колене по?прямы?угло? зате?выдохнут?

• аналогично?движение повторит??леву?сторон?

• всег?необходимо сделат?де?ть повторов.

 

 

Во время выполнен? этог?упражнен? нужн?следит?за положением таза, он должен находить? ?неподвижно?сост?ни? Тренировка поможе?улучшить кровообращение, укрепить мышц??нормализоват?работу легких ?сердца. Начинать выполнять повороты корпусом необходимо всегда на вдох? ?заканчиват?на выдохе.

Занимать? можн??любо?удобно?для ва?время, сама тренировка займет всег?нескольк?мину? Регу?рное выполнение таки?упражнений благоприятн?повл?ет на организм, уж?чере?пару недель вы заметите положительны?результа? Не забудьте предварительно посоветовать? со специалистом, пр?наличи?серьезны?пробле??сердце?не стои?тренироваться самост?тельно.

 

• 2 просты?упражнен? для оздоровлен? сердца