1.


](На всяко?спасение)

Читать дале?..

Серия сообщени?"Со?Прес?то?Богородицы":
Част?1 - Со?Прес?то?Богородицы 1
Част?2 - Со?Прес?то?Богородицы 2
Част?3 - Со?Прес?то?Богородицы 3
...
Част?5 - Со?Прес?то?Богородицы 5
Част?6 - Со?Прес?то?Богородицы 6
Част?7 - Со?Прес?то?Богородицы 7

1.


Не зарекайся-не любить!
Не зарекайся-ненавидеть!
Враг?заклятого простить
?друг?словом не обидет?
Не зарекайся-никогд?
Не дела?глупых обещаний.
Не отводи свои глаз?br /> ?минуты искренни?признани?
Не говори напрасны?слов
Молчанье,золота дороже.
Не помн?утро?страшных слов ,
Когд?покинешь своё ложе.
Не зарекайся-верной быть
Не встретив искреннего счастья
Не зарекайся-не любить
Не побыва??других об?тья?
Не говори напрасны?слов
?ни?ты завтра пожалееш?br /> По жизн?на?ведё?любовь
Всех чувств других Он?сильне? (?Куликова)

1.


?прош?те?...жизн?..не спеш?..
Задержис?ты на станци?"Счасть?...
Не гони лошаде?..та?крут?виражи...
Бьет? бешено пуль?на за?стье...

Отдышать? немног?..позвол?..
Подари мн?..глоточек свобод?..
Мн?сменит?бы привычну?роль...
Чт?я честно играла...вс?годы...

Изучив теорем?судьбы...назубо?..
Аксиом?приня?..та?ка?есть...
Ка?послушны?бродячи?щено?..
Испытания вс?..принимал?за чест?..

Вс?бежала вперед...бе?ог?дк?..
Та?боялась всегда...опоздать...
Почему-то забы?..?распорядк?..
Пунк?один...свое счасть?..создат?..

Лишь споткнувшись...я вс?по?ла...
Время вс?ть...никогд?не вернут?..
Може?правильн?вс?же...жила...
Только хочется...?счасть?нырнут?..

?прош?те?...жизн?..не спеш?..
Задержис?ты на станци?"Счасть?...
Не гони лошаде?..та?крут?виражи...
Бьет? бешено пуль?на за?стье... (? Майская)

Упражнение от обвисшег?живота

Упражнение 1:
Глубок?вдохните живото? максимальн?вы?чивая брюшну?стенку. Ра? дв? тр? четыре, ?ть. Расслабились, выдохнул?весь воздух чере?ро? Втянули живо??се?, подтягивая ег?ввер??желудк? Ка?будт?вы хотите сп?тать ег?по?рёбр? Задержал?дыхани? Ра? дв? тр? Снов?вдохнули, повторяя упражнение стольк?ра? скольк?ва?ле? Если вы не можете выполнит?сраз?тако?количество повторов, то ?течени?дня продолжите ег?делать. Ведь эт?упражнение можн?выполнять ?ст?, ?си? незаметн?для окружающих. Поверьте, эт?упражнение замечательно справляет? ?жировыми отложениями на животе ?массируе?органы брюшно?полост?

🔻Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимальн?вдохните носо? втягивая живо?по?рёбр? выгнит?ввер?спин? Опустите голову вниз ?груд? ?ва?должна получить? поза «h??поза злой кошк? когд?он?внезапно встретилас??собако? Задержал?дыхани? на счёт восемь выдохнул? расслабились. Вернулис??исходное положени? Повторяем тр?раза.

🔻Упражнение 3:
Следующе?упражнение, скорее всег? вы знаете ?детств? ещ??уроков физкультур? Но эт?ника?не умаляет ег?эффективност? Он?такж?помогает убрать живо? подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшит?жировы?отложения на тали? Итак, лежи?на ровной поверхност? руки за голово? Ноги чуть согнит??стоп?поставьт?на по? Ра? припод?ли торс ??немся левы?локтем ?правом?колену. Дв? вернулис??исходное положени? Тр? ?немся правым локтём ?левому колену. Четыре, вернулис??исходное положени? Повторяем стольк?ра? скольк?хватит си? Только не переусердствуйте ?первый ра? Инач? ?следующи?ра?ва?не захочется делать эт?замечательно?упражнение, ил?не сможет?из-за боли ?мышцах. Лучш?постепенно увеличиват?нагрузку на мышц? че?остановить? на полдорог? ?ещ?пара слов об этом упражнении. Он?стимулируе?работу косы?мышц живота, которы??свою очеред?сжигаю?жи??районе тали??подтягивают кожу на бока?

🔻Упражнение 4:
Эт?упражнение само?интересное. Упражнение та??называет? пр?тным словом «Отдых? Лежи?на спин? Разведит?колени широко ?сторон? ?по?колени подложит?стоп? Правую стоп?по?лево?колено, ?леву?стоп??по?правое колено. Эт?упражнение ещ??делает эластичным?мышц??наружной сторон?бедр? Будьте аккуратн? не растягивайт?сильно колени ?первый ра? чтоб?не повредит?связк? ?каждым днём ?ва?буде?получать? вс?лучш??уверенне? Положите ладони на по?ил?постел?возл?туловища. Полность?расслабьтесь, закройте глаз? думайт??хороше? Только не усните внов? Полежали минутк?дв? помечтал? Теперь можн?вставать ?постел? Примит?контрастны?ду? Он даст вашему организм?дополнительный толчок ?сжиганию жира, уско?я обме?вещест?
Во??вс? Всег?10 мину??день само?просто??само?пр?тной утренней за?дк?помогу?ва?убрать живо? стат?стройнее ?жизнерадостнее.

Взяла ?Одноклассниках (https://ok.ru/academy.health/album/52001874313303/804842626135 )

Боль пр?остеохондроз?появляет? ?поясниц?внезапно ил?постепенно нараст?, достигае?
наибольшей острот?чере?2-24 часа.

Лечебную гимнастику пр?пояснично?остеохондроз?можн?проводит?чере?2-3 дня посл?стихан? острых боле? ?если ?ва?не?пробле?со спиной, то проводит?ее ка?можн?чаще!

?ни ?коем случае не делайт?упражнен? бе?коврик? Эт?травмоопасно ?повышает нагрузку на сустав?колене? спин??копчик.

КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРЯЕТС?ПО 8-10 РА?НА КАЖДУЮ СТОРОН?

Упражнение 1.
Леву?пряму?ногу поднять ввер?? сохраняя высоту, отвест?ее вправо, не отрывая плечей от пола. Вернуться ?исходное положени?

Упражнение 2.
Положите руки по?груд? Левы?колено?чере?сторон?коснитес?левого локтя, правым колено??правог?локтя.

Упражнение 3.
Оторвите груд?от пола, уложит?предплеч? пере?собо?на по?на ширину плеч. На вдох?поднимит?правую ногу ввер? на выдохе ?уводим ногу влев??пробуе?стопой коснуться пола.

Упражнение 4.
Левы?колено?касаем? правог?локтя ?правым ?левого.

Упражнение 5.
Исходное положени??на четвереньках . На выдохе, растягиваясь, сест?на правую ?тк? на вдох?вернуться на четвереньк? Зате?на леву??тк??по центру.

Упражнение 6.
Исходное положени??на четвереньках. Вы?ните пряму?леву?ногу наза?на уровен?параллельный полу, на?ните стоп?на се?. Сохраняя высоту ноги, переведите ее вправо, зате?вернит?наза??закройте ?исходное положени?

Упражнение 7.
Исходное положени??лежа на спин? Руки положите на бедр? ?гк?поднимит?голову ?направьт?плеч?вперед, поясниц?жмит??по? Удерживайт?напряжени?5 секунд. Повторит?6-8 ра?

Упражнение 8.
Положите руки ?сторон?на лини??плечам? Поднимит?правую ногу ввер??отведите скрестно ?сторон?те по 8-10 ра?на каждую ногу.

Упражнение 9.
Сцепит?кист??замо??положите по?затыло? Колени согнит? поставьт?стоп?на по?на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влев? не отрывая лопато?от пола.



1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.

1.


На осколках души серебрит? луна
Чуть заметн?ночн? прохлада?
Гулким звоном зеркал реже?слух тишина?br /> Ми?немой…..
? наверн?та?надо?

Биты?блюдец стекло?раскрошились мечт?br /> ?ступаю по ни?осторожно….
Бе?те? я - не я, бе?ме? ты - не ты
Но ?вместе на?быть очен?сложно?.

Тонким ластиком боли стираю те?,
Только ночь па?ть внов?возвращает?br /> ? ув? не умею дышать не лю?.
Ты бе?крылье? ув? не летаешь….……

Серебрит? луна на осколках души?
?хрупки?капелька?снов отражаясь..?br /> На дождливо?окне я пишу: «т?дыши!!?br /> ?сама бе?те? задыхаюсь….. (?? Сокольск?)

1.



Спасиб?жизн? за то, чт?внов?приходит день,
Чт?зрее?хлеб, ?чт?взрослею?дети.
Спасиб?жизн? тебе за всех родных люде?
Живущи?на тако?огромном свет?
Спасиб?жизн? за то, чт?этот щедрый ве?
Звучал во мн?то радостью, то боль?
За ширь твои?доро? ?которы?челове?
Вс?испыта? становит? собо?
За то, чт?ты река бе?берего?
За каждую весн?твою ?зиму.
За всех друзей ?даже за врагов.
Спасиб?жизн? За вс?тебе спасиб?
За слез??за счасть?наяву.
За то, чт?ты жалеть ме? не стал?
За каждый ми? ?которо?я живу.
Но не за то? ?которо?перестан?
Спасиб?жизн? чт?я пере?тобо??долг?
За прошлу??завтрашнюю силу.
За вс? чт?я ещ?успе??смог?
Спасиб? жизн? спасиб? ( ? Рождественский)

2.



Цвет? ка?люди, на добр?щедр?br /> ? щедр?нежность лю??отдавая,
Он?цветут, сердца отогревая,
Ка?маленьки?теплые костры...

Ки?Жанэ

Хочется пообщать? . Узнать то, чего ещ?не знаю ?научиться.