AdMe.ru наше?комплекс упражнений, которы?изме??ваше тело всег?за 4 недели. Пр?этом ва?не придет? тратит?деньги на спортзал ?nbsp;специально?оборудование. Вс? чт?нужн? — сила воли ?nbsp;10 мину?каждый день.

Планка

Ка?делать: Планка — упражнение изометрическое (выполняет? статично). Главно?nbsp;— правильн?держат?тело. Следуйте пример?на фото: спин??nbsp;ноги прямы? поясниц?не должна провисат?ил?выгибать?.

Прокачка: Пр?правильном выполнении прокачиваются не только мышц?пресса, но ?nbsp;спин? ягоди? но??nbsp;ру? Улучшает? осанка ?nbsp;общи?тону?мышц.

Отжимания

Ка?делать: Примит?позу планки на вы?нуты?рука?ка?стартову? Дале?медленно опускайтес?ка?можн?ниже. Важн? чтоб?спин? та??nbsp;ноги сохраняли пряму?лини? Зате?та?nbsp;же медленно возвращайт?тело ?nbsp;начально?положени?

Прокачка: Воздействует на мышц?груд? ру??nbsp;пресса.

Укрепление мышц беде??nbsp;спин?/h3>

Ка?делать: Встаньте на четвереньк? Вы?ните леву?ногу ?nbsp;правую руку ?nbsp;одну пряму?лини? Зате?медленно согнит?их ?nbsp;правым локтем левого колена. Снов?выпрямитесь. То же само?проделайте ?nbsp;правой ного??nbsp;лево?руко?

Прокачка: Хорошо тренируе?корпус ?nbsp;мышц? сгибающи?бедр? Укрепляет ?nbsp;растягивает мышц?спин? ягодичные мышц??nbsp;поясниц?

Приседан?

Ка?делать: Поставьт?ноги на ширине плеч, опир?сь на вс?ступню целико? Начинайт?медленно садить? на воображаемый стул. Пр?этом колени ?nbsp;ступни должны находить? на одно?уровне, ?nbsp;спин?быть прямо? Для удержания равновес? можн?поднять руки пере?собо? Зате?поднимайтесь ка?можн?медленне?

Прокачка: Мышц?ягоди? бедр??nbsp;икры.

Прес??nbsp;талия

Ка?делать: Для этог?упражнен? нужн?лечь на спин? вы?ну?руки на?голово? ноги согнут??nbsp;коле?? Дале??nbsp;выпрямленными руками нужн?медленно поднять корпус ?nbsp;дотронуться до носков. Медленно вернитес??nbsp;исходное положени?

Прокачка: Мышц?кора ?nbsp;уменьшение тали?

Прес??nbsp;ягодицы

Ка?делать: Опирайтесь руками ?nbsp;ногами та? чтоб?почувствоват?напряжени??nbsp;спин? Поднимит?одну ногу максимальн?высоко. Зате?начинайт?поднимат??nbsp;опускать корпус, пр?этом не отрывая ?тк?второй ноги от пола.

Прокачка: Мышц?поясниц? прес? задней поверхност?бедр? ягодицы ?nbsp;бицепс.

Спин?/h3>

Ка?делать: ?гт?на по?лицо?вниз, согнув руки ?nbsp;локтя??nbsp;положи?их по?голову. Максимальн?поднимит?верхню?част?тела. Задержитес?на секунд??nbsp;тако?положени??nbsp;медленно опускайтес?обратн?

Прокачка: Приводит ?nbsp;тону??nbsp;укрепляет мышц? удерживающие позвоночни?

 

?nbsp;течени?6 дней повторяйт?следующи?упражнен?:

источник

красивое творчество ?увлекательно?домашнее рукодели?