1.Утро?натоща?выпить стакан(лучш?2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованно?воды ставим на го?чу?батаре??утру вода буде?тёплой).
2. Чере?ми?20-30 завтракаем (завтра?легкий- фрукты, каши-эт?за??энерги?на весь день-особенно ль?ная ?ов?ная каши.Сухофрукты.Перегружат?желудо?яичнице?бутербродами,?со?.не рекомендуется.Хорошо съесть кусо?хорошего сливочного масл?но НЕ ?хлебом)
3. Каждый ра?за 30 ми?до ед?пить стакан воды (чаще всег?организм "просит" не ед??воду;?тому же посл?выпито?воды съедим мы горазд?меньше обычного).
4.Есть част?но маленькими порц?ми( встаём из-за стол??чувством легког?недоедан?-та?желудо?постепенно буде?уменьшаться ?размер??со временем буде?"просит?quot; вс?меньше).
5.Переры?межд?трапезой 2-3?
6.Во время ед?не запивать!Пить рекомендуется примерно чере?ча?
7. Есть посл?6! Но!-за 2-3 ?до сн?
8. Добавить ?рацион больше овощей,яго?фрукто?(но сократит?потреблени?банано??виноград?.Каждый день съедат?хо? бы 1 яблок?-очищае?организм от токсинов ?ядо?
9.Есть за 1-2 ?до тренировки(хорошо,если эт?буду?легкоусваемы?углеводы-каши-он?дают ЭНЕРГИ?которая та?необходима во время тренировки).
10.Посл?тренировки есть лучш?чере?ча?
11.Употреблять животный бело??обед,ужин):бело??со-птиц?морепродукты: рыба слабосолен?(но не жаренн? ?копчен?),икра,.Яйца курины?лучш?выпивать их сырыми,ил?хо? бы варить "?смятк?quot;).?со свинин??те?тины нежелательны,?? он?разрушаю?печень).Нель? есть ?со только чт?зарезанног?животног?вредно для здоров?.
12.Употреблять растительный бело? фасоль,горо?бобы,ОРЕХ? са?полезный-кедр,дале?грецки?миндал?).
13.Употреблять жиры-особенно ?зимнее время(он?дают выносливость ?работоспособност?: молочные продукты(лучш?если он?деревенски?, растительные масл? (са?полезное-ЛЬНЯНО?ОМЕГ?3),?та?же горчично?конопляно?кунжутно?кедровое,кукурузное,соевое,оливково?растительное(НЕрафенированное) .??? масл? Доба?ть эт?масл??салаты,вместо майонеза.Хранит?масл??холодильнике НЕ желательно(кром?ль?ного).
14.Употреблять углеводы:круп?картофел?хлебобул.изделия(че?светле?хлеб,те?мене?он полезе??те?боле?он способствует ожирению: са?полезный бато?горчичны?,макаро?изделия(из твёрды?сортов пшениц?,кака?цикори?мё?варень?халв?козинаки(особенно из кунжут?.
15.Нежелательно есть 1-ое ?2-ое блюд?подря?
16.Есть варенную,тушену?парену?пищу.Жаренную исключит?
17.Выпивать за сутк?1,5-2 ?воды(лучш?фильтрованно?.Но пере?сном не пить.
18.Свести ?минимуму употребление чая ?кофе(минусы:не дают усваиваться белк? "сажают" зрение ?сердце, желтею?зубы). Заменить эт?напитк? натуральны?кака? цикорием (похо?на кофе,но ?100 ра?полезнее),кампот,кисель,натуральны?соко???коть?
19.Пр?простуде,ОР?ОРВИ есть фрукты ?витамино?? че?смородин?киви,цитрусовые(поменьше ?жело?пищи,белк?.?МНОГ?ПИТЬ(каждые по?часа теплог?напитк?быстре?выздоровеете). Для иммунитета: эхинац?,барсучий жи??капсулах,бальза?ПРОМУЦЕТ,муми? НЕ пить антибиотик?ослабевает иммуните?дисфункц? желудк??кишечник?.
20.Не есть испорченны?продукты(особенно рыбу ?гриб?.
21.Не есть ?не пить(особенно го?че? из одноразово?пластмассово?посуды-выде?ет яды.
22.По возможност?не сочетать белк??углеводами(???со ?хлеб,пельмени.).
23.Для быстрого восстановлен? организм?посл?нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триави?аскорути?поливитаплек?аскорбин.?та..)
-"спортивный эликси?quot;(повышает работоспособност?на основе ль?ного масл?,
-Талкан(зёрн?ячменя) (вместо завтрака: ча? 1? Талкан?молоко+мё?
-продукты пчеловодства( мё?особенно гречишны?лугово?подсолнечниковый,пустырниковы?каштановый.-не добавлять ?ки?то?те?ет вс?полезные св-ва),пчелин? пыльца(не есть пере?сном),перг?апиток,апифитотонус,тополё?..)
-спортами?(повышени?рабо?ти,выносливости).
-антиоксидант?(замедляют процес?старен?): мо?рыба-лосось,сёмг?осёт? орех? грецки?миндал? авокад?цитрусовые,фенхел?зелены?оливки(не маслин?),вс?ягоды,сухофрукты,киви,чеснок ?лу?
24. Свести ?минимуму,?лучш?исключит?кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечк?сгущенка,конфет?вс?эт?МЁРТВЫ?углеводы).Саха?темног?цвет?(не покрашенного) употреблять даже полезн?Если по?нуло на сладко?съешьт?фрук?
25.Самы?вредны?продукты: колбас?майоне?кетчуп ?вс?виды соусов,любая газировк?чипс??сухарики,фаст-фу?спиртные напитк?бутерброды,конфет??шокола?кром?горького),морожено?

Сбалансированное питани?(?сутк?:
Белк? 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режи?питания:
Завтра?25%: углеводы,жиры,клетчатк?
Обед-35%: белк? углеводы (самая сытн? трапез?.
Ужин-25%: жиры,белк?углеводы

2-ой ужин(пере?сном): стакан кефира,простокваш?снежка ил??женк?(можн?вместе ?крекерам?-очищаю?от гнилостных процессо?улучшают перестатик?кишечник?,овощ?